人到中年身板欠缺硬朗，一组瑜伽动作改善脊柱状态，延缓衰老！

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西风姐姐带你一起练瑜伽

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自从你爱上瑜伽的那天起

瑜伽就是你健康的守护神

人到中年，身体每况愈下，身体不硬朗、不灵活了还不打紧，时不时还会出现腰背疼痛等不良症状。唉，真是岁月不饶人啦！

这就是中年人群的现状，这就是中年人的困惑。为了生活，我们是处奔波，为了家人，我们不辞辛劳。就像那句不知是谁总结出来的一句伤心格言：“前半生用健康换钱，后半身用钱买健康”。为了让这句话不在你的身上显现，西风姐姐在此向你推荐一组改善腰背状态的瑜伽动作，你不妨试一试。

动作要领如下：

第一步：预备式

（1）

双膝跪地，脚掌立起来，脚尖回勾撑地；双臂自然下落，身体自然伸直；调整平稳呼吸，放松全身（如图1）。

第二步：1、调整好姿势之后，双手拇指在后叉腰，肘关节向内，肩胛骨收紧（如图2）。

（2）

2、吸气，向上延展脊柱，肩部放松下沉；呼气的时候，胸腔向上打开舒展，双手护住后腰，脊柱慢慢向后弯曲（如图3）。

（3）

3、伸手向后，捏住脚跟（如图4）。根据各自身体状况，可以一只手捏住脚跟，也可双手同时捏住脚跟，变成骆驼式。如果你的身体较为僵硬，两手都抓不到，则此处抓脚跟动作可以放弃。

（4）

4、保持姿势3个呼吸（缓吸缓呼），胸腔向上舒展；大腿始终保持与地面垂直。

第三步：1、左臂向上展开，掌心朝上向后伸展（如图5）。初学者如果做不到可以暂时放弃此动作。

（5）

第四步：结束动作

调整好呼吸节奏，随呼气收回左手，回到双手护腰姿势。再随呼气双臂下落，回到自然跪姿，臀部后坐到脚跟上，放松休息，练习完毕。

这样的后弯动作，能让身体变得更柔软，更协调。坚持练习即可改善脊柱状态，预防腰背疾病，延缓衰老！