人到中年身板欠缺硬朗,一组瑜伽动作改善脊柱状态,延缓衰老!

文 / 西风瑜伽
2018-03-30 07:22

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人到中年身板欠缺硬朗,一组瑜伽动作改善脊柱状态,延缓衰老!

人到中年,身体每况愈下,身体不硬朗、不灵活了还不打紧,时不时还会出现腰背疼痛等不良症状。唉,真是岁月不饶人啦!

人到中年身板欠缺硬朗,一组瑜伽动作改善脊柱状态,延缓衰老!

这就是中年人群的现状,这就是中年人的困惑。为了生活,我们是处奔波,为了家人,我们不辞辛劳。就像那句不知是谁总结出来的一句伤心格言:“前半生用健康换钱,后半身用钱买健康”。为了让这句话不在你的身上显现,西风姐姐在此向你推荐一组改善腰背状态的瑜伽动作,你不妨试一试。

动作要领如下:

第一步:预备式

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(1)

双膝跪地,脚掌立起来,脚尖回勾撑地;双臂自然下落,身体自然伸直;调整平稳呼吸,放松全身(如图1)。

第二步:1、调整好姿势之后,双手拇指在后叉腰,肘关节向内,肩胛骨收紧(如图2)。

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(2)

2、吸气,向上延展脊柱,肩部放松下沉;呼气的时候,胸腔向上打开舒展,双手护住后腰,脊柱慢慢向后弯曲(如图3)。

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(3)

3、伸手向后,捏住脚跟(如图4)。根据各自身体状况,可以一只手捏住脚跟,也可双手同时捏住脚跟,变成骆驼式。如果你的身体较为僵硬,两手都抓不到,则此处抓脚跟动作可以放弃。

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(4)

4、保持姿势3个呼吸(缓吸缓呼),胸腔向上舒展;大腿始终保持与地面垂直。

第三步:1、左臂向上展开,掌心朝上向后伸展(如图5)。初学者如果做不到可以暂时放弃此动作。

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(5)

第四步:结束动作

调整好呼吸节奏,随呼气收回左手,回到双手护腰姿势。再随呼气双臂下落,回到自然跪姿,臀部后坐到脚跟上,放松休息,练习完毕。

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这样的后弯动作,能让身体变得更柔软,更协调。坚持练习即可改善脊柱状态,预防腰背疾病,延缓衰老!