三招包你一个夏天练出“马甲线”, 想想都有些小激动呢

这年头，只有颜值的美女已经不能被称作“真女神”了（毕竟化妆是很有魔力的），但好身材是骗不了人的，修长的腿、纤细的腰、若隐若现的“马甲线”，这些都是实打实的，做不得假，这样的美女才是真正的“女神”。

你是不是又羡慕~嫉妒~恨了。

宝宝羡慕，宝宝不说，宝宝要去练出“马甲线”，有没有一起的？

练出“马甲线”其实并不难，关键要找对方法。

几个月没见面的一个好朋友，再出现在我面前时，竟然亮出了让我眼红的“马甲线”，在我面前一个劲的嘚瑟，你们说我能忍么？当然不能！

于是，我把她摁在沙发上，严刑拷问一番，问出了她练出“马甲线”的绝招。嗯，现在总结一下，分享给你们。

这个夏天，让我们一起练出“马甲线”吧，一想到自己穿着露脐装，露出若隐若现的“马甲线”的场景，我都有些小激动了呢。

第一招：降低体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

体脂率越高，说明你体内的脂肪越多，特别是皮下脂肪堆积的越厚，这种情况下，你的肚子上只会是一坨肉，哪里会有“马甲线”。所以，练出“马甲线”的第一步，就是降体脂，一般当体脂含量至少低于20%的时候，马甲线才能渐渐显现。

这一步最难，一般每周需要做3次中等强度的有氧运动，把肚子上的肉肉减掉，然后再配合局部肌肉雕塑运动，来强化腹部线条，“马甲线”就会一步步显现啦。

嗯，“马甲线”朋友向我推荐了4种运动，快来学习。

1.卷腹运动

双脚平放在地面上，可以把手放在大腿上，从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢下，同样利用腹肌的力量有控制地放下，不要让肩着地。

再起，配合呼吸，上下都匀速有控制，初级可以15个1组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不等，再根据需要做3~5组。

2.仰卧举腿运动

平躺，上、下背部紧贴地面不留缝隙，保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，慢下时不要双腿着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性，10~15个1组，每次3组或者根据自己情况增加组数。

3.碰脚尖运动

仰卧、双腿伸直抬起和地面垂直，空手或者手持健身球碰脚尖，肩离开地面即可，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，而不是用手臂的力量往上，坚持1分钟、再重复2~3组。

4.撑地快速踏步运动

收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。

以上这些动作都比较简单，也很好掌握，每天花费的时间也不长，但效果很棒，坚持练习就能看到效果。

第二招：控制饮食

管住嘴，才能少长肉。不要因为贪吃，而让你的“马甲线”计划搁浅。

1.清淡饮食

锻炼“马甲线”期间，要保持清淡饮食，吃少盐食物、摄取适量油脂，这个夏天就远离啤酒、炸鸡和撸串吧，要不你永远练不出马甲线。

2.多吃蔬果

久坐的上班族更容易出现小肚子，要多吃促进代谢的蔬果，更有助于消脂。另外，餐后不要马上坐下，最好站立20分钟左右，坐下时要挺直腰背，虽然不舒服，但为了“马甲线”拼了！

3.少吃富含碳水化合物的食物

富含碳水化合物的食物是减肥的大敌，大米饭、白面条、红薯等，在这个夏天，还是少吃点吧。

第三招：使用纤体产品

在锻炼“马甲线”时，如果使用一些纤体产品，燃脂瘦身的效果会加倍好。

大部分纤体产品都富含植物萃取活性成分，使用后能促进肌肤微循环，并减少脂肪堆积，从而达到局部瘦身的目的。你可以选择一款适合自己的产品，并按照正确的方法按摩。

按摩时，先将纤体产品均匀涂抹于腹部，然后顺时针方向加以适度按摩，直至产品被完全吸收。每天坚持使用，能帮助燃烧多余脂肪，消除小腹赘肉，让你离“马甲线”更进一步。

你想今年夏天，在喜欢的人面前秀出性感迷人的“马甲线”吗？心动不如行动，赶快按照上面的方法练起来吧，一定要坚持哦。