每天深蹲100次,30天后会发生什么?

文 / super health最佳健康
2018-03-25 14:10

大家都知道,想要又圆又翘的屁屁

最好的运动就是深蹲

深蹲真的不是普通的累

而且第二天你的屁股和大腿都会很疼痛

每天深蹲100次,30天后会发生什么?

根据《Buzzfeed》报道

深蹲可以增强腿部力量和收紧臀部

国外有一档健身挑战节目

斯宾塞、夏侬和布兰达决定每天做100次深蹲

持续30天,看看身体是否有明显的不同

每天深蹲100次,30天后会发生什么?

斯宾塞经常为了身材问题苦恼:

我一直都很瘦小

我是班上长大后最小的孩子

每天深蹲100次,30天后会发生什么?

夏侬则说:

她的腿一直比她的屁股都大

所以她想试试把臀大肌练的更强壮

可不可以让屁股变大

每天深蹲100次,30天后会发生什么?

而布兰达认为:

自己的身体像一个13岁男孩

我对深蹲充满了希望

如果我整个夏天每天做100个的话

我就会有Nicki Minaj的屁屁

每天深蹲100次,30天后会发生什么?

第一天

他们每个人都有自己的计划

如何完成这100下的深蹲

由于斯宾塞每周都会去健身

(看这体格也是两天打渔三天晒网)

所以他知道可以轻松的完成深蹲

于是他选择负重深蹲

(不装不会死)

每天深蹲100次,30天后会发生什么?

第二天

斯宾塞和夏侬感到酸痛

布兰达稍微好一点

夏侬说:自己醒来时无法动弹

这比我想象的要难很多

每天深蹲100次,30天后会发生什么?

到了第四天,斯宾塞信心满满的说

自己可以做超过100次的负重深蹲

而夏侬则非常失望

因为她每天超不过80个

每天深蹲100次,30天后会发生什么?

第六天

布兰达注意到她的双腿看起来更强壮了

她的臀部正在收紧

开始有点翘了

布兰达非常开心

这就是坚持的重要性

每天深蹲100次,30天后会发生什么?

斯宾塞也开始感觉到自己身体的变化

特别是腿和屁股

他已经开始对深蹲的挑战感到兴奋

每天深蹲100次,30天后会发生什么?

而夏侬则是有时间就会开始做深蹲

她感觉自己更强壮了

能够不间断的做60个深蹲

她为自己感到骄傲

每天深蹲100次,30天后会发生什么?

在挑战结束的时候

布兰达对自己的力量感到惊讶

她看着镜子,非常喜欢自己的样貌:

我的腿看起来像一个健美运动员的手臂

每天深蹲100次,30天后会发生什么?

斯宾塞对自己心里上的转变比对身体上的变化更为自豪

他感觉很强壮:

我为自己感到骄傲

比起身体上的转变

我更在乎这个

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一个月后

看看前后对比的照片就更明显了

斯宾塞的屁股更加紧实

每天深蹲100次,30天后会发生什么?

布兰达的屁股明显翘了

腿也变得更结实

每天深蹲100次,30天后会发生什么?

当夏侬看到她的照片时

她完全注意到她的屁股比以前翘多了

她说:你不需要在一天中挪出两个小时运动

随时都可以

每天深蹲100次,30天后会发生什么?

看到这些照片是不是很激励呢?

那么

如何正确的做一个深蹲?

1、深蹲时不要内扣或者外旋膝盖 在做深蹲的过程中,要保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖,这样很可能会造成韧带、半月板等损伤,可以通过小狗式髋外展、螃蟹步横移来改善动作。

2、深蹲时一定要尽量下蹲 做深蹲时一定要尽量下蹲,应保证到大腿平行地面或平行地面以下,这样才能锻炼出翘臀。如果蹲不下去,每天做全身拉伸练习可以帮助改善动作。

3、深蹲时要避免弓背 整个深蹲过程中,背部都应该挺直,以免加大下背部的损伤风险。如果做不到可以通过哑铃硬拉(直腿或屈腿)来加强背部力量练习,维持脊柱中立位。

4、蹲起时的速度不宜过快 做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。最好整个过程保持下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒这个频率。

每天深蹲100次,30天后会发生什么?

问题来了:

敢不敢和他们一样来一次30天的深蹲挑战?

每天深蹲100次,30天后会发生什么?

如果你坚持下去

一定会看到结果