6个动作每天坚持练，轻松瘦腿瘦肚子，减肥又减脂！

最近身边有一些朋友经常说肚子上的肉怎么还是减不掉。肚子上的肉对很多胖纸来说是最痛苦的，感觉已经生无可恋了，比如衣服总穿大码的、夏天不敢漏出来的腰等等。下面给大家推荐几个动作，在家也能练。

动作一：单腿屈膝两头起

要点：屈膝躺在垫子上，手臂向上伸直；提膝时小腿保持平行地面，另一侧腿不能离地；卷腹起身时双手用力前伸，抬腿式呼气，下放时吸气。

动作二：屈膝收腹

要点：后仰坐于地上，臀部着地，手臂后伸撑地，双腿微屈，腹肌绷紧稳定身体；收腿同时收腹，身体微屈，然后还原初始位置，伸腿时吸气，收腿时呼气。

动作三：倒蹬车

要点：仰卧在瑜伽垫上，双臀贴紧地面，双腿与地面呈30度角；双脚交替屈伸，感觉在向后蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，不可用力蹬腿，全程保持均匀呼吸

动作四：平板支撑

要点：屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝成一条直线；手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦里对抗，小臂按紧地面，自然呼吸。

动作五：卷腹

要点：平躺在瑜伽垫子上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实；双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置；卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开；卷腹时吸气，下落时呼气。

动作六：腹部拉伸

要点：俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部，挺胸，全程保持均匀呼吸。