对于健身初学者，7个基础训练动作，让你练遍全身！

提到健身这件事，大家的第一反应就是去健身房，用专业的器械进行健身，可是对于刚接触健身的人群来说，这可能并不是最好的选择。

今天就来为大家介绍7个适合健身初学者的训练动作，虽然动作基础，但却能很有效的训练到全身肌肉，赶紧来看看吧！

动作一：开合跳

开合跳是一个很实用的热身动作，在完成的时候可以调动大部分的肌肉。

动作二：深蹲

徒手深蹲可以非常有效的强化大腿肌肉的力量。

动作三：俯卧撑

很经典的训练动作，作用自然不必多说！

动作四、平地抬膝

动作五：直臂蹬腿

这个动作是一个非常有效的锻炼肩部、腹肌以及核心稳定性的动作。

动作六：低位引体

动作七：双杠臂屈伸

如果你能完成这个动作，说明你已经快脱离健身新手的了，这个动作主要训练的肌肉有胸肌，肱三头肌和三角肌（前束），还可以对背阔肌、斜方肌等肌肉进行训练。

练好这七个基础动作，你也可以成为健身高手！

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