“睡”出来的糖尿病，这4种方式最易招惹它，给糖尿病人的忠告！

研究显示，负责调控睡眠的褪黑激素，通过胰岛β细胞中的褪黑激素受体以及与受体偶联的细胞内3条信号通路调节胰岛素的分泌。睡眠问题对糖代谢和胰岛素敏感性都有很大影响，良好的睡眠对于2型糖尿病患者的重要性，不亚于合理的饮食与运动。那么，睡眠与糖尿病有什么关系呢？

在糖尿病友中最常见也最容易被忽视的是「阻塞性睡眠呼吸障碍低通气综合征」（OSAHS），这类患者貌似睡得很好、鼾声如雷，实则未能真正地进入睡眠。目前，在全国范围内，2型糖尿病患者的OSAHS患病率在23%~75%；研究发现，我国住院2型糖友中OSAHS的患病率接近70%，另有半数以上糖尿病友有其他类型的睡眠障碍，如失眠和早醒等。

1、睡眠不足

平均每晚睡眠时间不足6小时的人，发生空腹血糖受损的几率比每天睡6小时以上者高4.56倍。因此，睡眠时间少于6小时或频繁地睡眠不足，与葡萄糖耐量降低和患上糖尿病的概率升高有着紧密联系。糖友熬夜后贪睡容易引发血糖紊乱，而正常人则会增加糖尿病风险。

2、嗜睡

糖尿病患者容易出现嗜睡，主要是因为糖尿病患者糖代谢紊乱，血糖不能被机体（如脑组织）充分利用，导致血糖升高，大量糖分由尿中排出，会引起体力减退、精神萎靡，甚至使中枢神经系统的氧化应激反应减退，引起嗜睡；当糖尿病发展至糖尿病酮症酸中毒或糖尿病高渗性昏迷时，由于代谢紊乱及脱水也会引起病人嗜睡；2型糖尿病人在早期常常以餐前低血糖作为“首发表现”，而低血糖在老年人身上容易表现为嗜睡。

3、午睡

英国伯明翰大学的研究人员表示：中午小睡的人可能把锻炼的时间用去睡觉了。另外，白天长时间的小睡可能是晚上睡眠紊乱的结果，而睡眠紊乱可能是由睡眠呼吸暂停引起的。这种睡眠障碍可能会增加心脏病发作、中风、心血管疾病和其它代谢紊乱（包括糖尿病）的风险。但对于这项成果，有人支持有人反对，具体原因还需进一步证明。

4、夜间开灯睡

美国睡眠医学协会一项研究显示：夜间开灯睡觉，易诱发2型糖尿病。在有灯光房间中睡过一晚的所有被试者，胰岛素抵抗水平都出现了明显增高。胰岛素抵抗，即人体细胞对胰岛素激素的反应能力降低。

那究竟如何谁才是正确得睡觉方式呢？

1、餐后适当运动再进行午睡、午睡时间最好不要太长，糖尿病人午睡最好控制在15至30分钟、睡觉后适当喝水，睡醒之后喝一杯水，能够有效补充血容量，稀释血液粘稠度，有助于糖尿病人更快的投入工作中。

2、晚上睡觉的时间不要太迟，最好在10点之前，而第二天早晨在6时至8时之间起床，将每天的睡眠时间保持在8小时左右。

3、如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨需要补充睡眠，也最好在早晨8点之前起来，服用降糖药物或注射胰岛素并进食早餐后，再上床去睡个“回笼觉”。