坚持练深蹲，3个月后身体产生巨大变化，一次性告诉你

现在健身已融入人们的生活中，越来越多的人选择办健身卡来运动，但真实情况往往是健身卡一直搁家里当摆设。其实有些运动在家就可以做，坚持下来，身体变化惊人，比如说深蹲。

1、锻炼腿部肌肉及全身肌肉。深蹲侧重点是锻炼腿部肌肉。

2、训练肺活量。练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。蹲得越深，需要的肺活量就越大，心脏功能越强。

3、燃烧脂肪。深蹲可以加快肌肉的生长，肌肉多了新陈代谢会高，能燃烧更多脂肪，休息或锻炼时消耗热量更多。

4、塑造完美翘臀。“不深蹲，无翘臀”，想要完美蜜桃臀，请一定坚持练深蹲。

5、提高性能力、增加战斗力。深蹲可以刺激释放更多睾丸激素，大大增强男性战斗力。

1、当面向墙壁深蹲时，眼睛向上看，下巴、胸、脚尖应触碰墙，脚尖之间的夹角向外45度。站距略比肩宽，举起手臂超过肩膀的高度，约与耳朵相平。

2、深蹲下去时，并不是要身体处于蹲的状态，最好的状态是坐。

3、不要一味追求蹲低，标准蹲姿应该是臀部略低于膝关节，不需要到脚踝处。

4、学会用臀部发力来练习深蹲。

5、蹲下起身的速度不宜过快，需要一个缓冲时间。

总结要点：目视前方、抬头挺胸、臀部向后向下、膝盖不要超过脚尖、下蹲时保持腹部收紧。

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