掌握好这几大训练技巧，可以帮你更好地完成卧推

在我们进行卧推的时候，首先要选择的就是重量，如果我们选择的重量越大，那么对于我们的训练来说就越有效，但是刚开始我们是无法承受很大的重量，所以要从小重量开始练起。那么在练习卧推的时候也是有技巧的，掌握了这几个技巧，就可以更好地完成卧推，能够让你早日实现大重量卧推。

第一：保证手臂角度

在理想情况下，我们可以让教练帮助起杆，并且让杠铃移到合适的位置，保持良好的起始位置。在我们传统进行卧推离心过程，手肘外展90°，这样虽然可以保持胸肌和三角肌处于张力状态，但是对肩关节的是不友好的，所以我们可以把手肘收起来，肩膀的角度大约在45°就好。

第二：训练合适的动作模式

在我们进行卧推的时候，一定要找到适合自己的动作模式，杠铃在离心和向心阶段应该是相同的路径，但是他并不是垂直上下的，你可以略微的有弧度。在你把杠铃下放的时候应该到胸肌中部或者是乳头的位置，杠铃向上推起的时候应该到达锁骨的上方，这个也就是最高点可以保持一到两秒，让整个肌肉处于收缩状态，更好的刺激肌肉，而且你要完成整个动作的卧推。

第三：突破极限

当我们在进行卧推的时候都会遇到自己的极限点，当我们接近力竭，或者在接近最大负重的时候，都会到达一个点，而很多人到达这个点之后就会轻易的放弃，我们应该尝试克服死点，然后进行突破，虽然这个过程会很漫长，但是一旦你突破极限，你就可以得到更好的训练效果，能够有突飞猛进的进步。

第四：在进行卧推动作的时候可以提高卧推水平在进行推举和引体向上，都可以让我们有效地提高水平，但是我们必须要保证肩膀处于平衡状态，这样才可以让肩部和背部得到充分的训练。同时也可以选择哑铃推举，它可以让肩膀更稳定，并且哑铃的运动范围比较大，对我们的身体稳定性是有一定的帮助的。卧推其实是一项要求比较高的动作，尤其对肩膀来说肩关节是身体比较脆弱的部分，所以我们在做训练之前和之后都要进行一定的辅助性动作，防止受伤。