女子每月跑步200公里，膝盖总疼，检查后发现：已磨成60岁的膝盖

跑步是最常见的一种运动项目，有益身体健康，在公园里转转，总能看到正在跑步的人。有位年轻女子每月跑步200公里，膝盖总疼，经过检查后发现，她的膝盖已经磨成了60岁人的膝盖，跑步却跑出了膝盖损伤，这是怎么回事？该如何正确跑步？接下来就跟大家好好说说，望你能避开误区。

女子每月跑步200公里，半月板和髋骨关节都受到了严重的磨损

这位女子每月跑200公里，按30天一个平均每天算下来，一天跑将近7公里，这个习惯她坚持了3年。前段时间，她跑完步后总是感到膝盖疼，在爬楼时疼痛感更明显，前来就诊，检查后发现，她的膝盖被磨损得很严重，跟60岁左右的人没啥区别，情况甚至更糟糕。

之所以膝盖受到严重磨损，跟她这种高强度的运动方式有很大的关系。要知道，膝关节不仅是人体内最大的关节，内部结构也是最复杂的，处于身体中部位置，承受的重量和冲击力都很大，剧烈运动，膝关节磨损只会更大。

跑步本身是有益健康的，但若盲目加大跑量，认为跑得越多越好，就容易损伤膝盖，有研究发现，竞技跑步者得关节炎的几率为13.3%，占比还是比较高的。正确跑步才是养膝，想要避免膝关节受损，降低患病风险，下面几个跑步的注意事项，务必要了解清楚。

跑步之前与之后要做热身和拉伸，这其实是很基础的，但很多人都忽视了。跑步前可以原地做几组高抬腿，或者弓步压腿，调动肌肉，运动时会更加省力，不容易受伤，跑完之后别急着躺下来休息，快要跑完时可以放慢速度，之后走一圈，活动肢体，缓解肌肉疲劳，预防肌肉拉伤。

跑步过程中若出现疼痛，要及时停止，别勉强继续跑，如果不当回事，继续硬撑着跑下去，可能就会导致膝盖受损，出现病变。停下来之后，多注意休息，可以适当热敷来缓解疼痛，如果长时间未得到缓解，建议及时就医检查下。

对于年轻人来说，要注意正确的跑步方法，对于中老年人而言，除此之外，适当补钙、晒太阳也是需要的，可以延缓骨质的流失，保护骨质，延长膝盖寿命。无论是什么年龄段的人，跑步都要注意适度，根据自己的运动能力和体质来看，不要盲目跟风，以他人为参考标准。

过度和错误运动伤膝，但如果不运动，长期久坐也会伤膝，可别好心办坏事，久坐不动的人得关节炎的几率也不低。对于长期坐着上班的人来说，建议多踮踮脚尖，促进血液循环，现在天冷了，可以给膝盖加个小毯子，起到保暖作用。

综上所述，这位女子每月跑步200公里，坚持了3年，最后膝盖却磨成60岁的样子，她的错误跑步方式，大家要引以为戒，别让你的膝盖提前退休。如何正确跑步、平时该怎么保护膝关节，看到这，想必大家已经知道了，那就行动起来吧。