健身小伙练出“搓衣板腹肌”，帅气逼人，腹肌如何练？

现在有很多各种各样的比赛，有的是专业级别的，有的是自行组织的。无论哪个领域都有这样的比赛存在，健身领域也不例外。

这些比赛的出现无疑是给那些对此有兴趣的朋友提供了一个展示自己的机会，提供了一个展示自己的舞台。

现在健身已经逐渐成为时尚，也有不少的人开始接触健身这一领域，有的人只是当成兴趣爱好，有的人已经把它当作一项事业。

在这里面也有很多的比赛，有一些是专业级别的健美比赛，还有一些是比较业余自发组织的比赛。

通过健身能够帮助你改变身材外形，同时能够帮助你强身健体，是符合大潮流趋势的。有一些人通过健身提升了自己的自信心，而且改变自己的生活。

今天我们也跟大家介绍一位爱好健身的小伙子，这位健身小伙练出了搓衣板，腹肌帅气逼人。

而且他还参加过一些健体赛事，也拿过很好的名次，现在的成就都是他平日里的汗水积攒下来的。

为了健身增肌，他会给自己制定非常严格的健身计划，而且还会严格的按照自己的计划执行，一个人的执行力高低与否是至关重要的，也是决定成功的关键因素之一。

相信肯定会有不少朋友想要练出跟这位健身小伙一样的搓衣板腹肌，而且大多数人去健身，可能也是奔着腹肌去的。那么腹肌到底应该如何练习呢？如何让自己的腹肌有轮廓感，练出立体的腹肌？

下面的主要内容将会围绕如何练出立体夫妻来给出的，里面所提到的腹肌的训练动作，大家可以自行尝试。

因为每一个人的实际情况不同，可能所练出来的结果会有所差异，但是基本上都会有成效的。

在开始进行腹肌锻炼之前，我们首先要判断一下自己的腹部脂肪多不多，因为如果你是腹部脂肪比较多的话，进行腹肌训练效果并不会特别明显。

如果你腹部积累过多的脂肪，我们首先要通过一定量的运动来帮助促进这些脂肪快速燃烧掉，降低腹部脂肪的比例。

有效的可以帮助促进腹部脂肪燃烧的动作，主要有战绳运动，仰卧起坐运动，高抬腿运动，波比跳运动。

以上提及的每一个运动，每天至少做20分钟的练习，这样才能够帮助促进脂肪快速燃烧，达到降低体脂率的目的。

如果你的体脂率降下来了，腹部脂肪明显减少，接下来方可以进行相应的腹部训练。想要打造出立体的腹肌，想要练出搓衣板腹肌，我们应该锻炼腹直肌和腹斜肌。

大多数朋友会犯一个错误，他们在锻炼腹肌的时候往往只进行腹直肌的锻炼，这就会导致他们的腰腹部两侧松垮。

不光要进行腹直肌的训练，还要进行腹斜肌的训练。需要用到的动作主要有悬垂抬腿、悬垂摆腿、自行车卷腹、侧卧卷腹、平板支撑等等。

以上这几个动作均是能够帮助你打造出立体腹肌的必备的训练动作，也是最为常见的训练动作，除此之外还有一些其他的训练类型，如果你能够每天按照这些动作去训练的话，肯定会能够帮助你打造出立体腹肌。

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