30天俯卧撑挑战, 别说你没时间锻炼, 不服来战!

文 / 爱健身
2017-07-03 09:21

先来看

一个标准俯卧撑的10大要素:

1、手掌略微向外旋转,

不要向内旋你的手掌。

2、保持整个身体成一条直线,

不要低头。

3、双脚掌放在两手掌的内侧中间。

4、双脚并拢。

5、夹紧你的臀部。

6、上臂夹紧腋窝,

感觉腋窝夹了一张纸不能掉下来。

7、撑起时背部肩胛骨向中间靠拢。

8、动作过程中向下吸气,

撑起呼气。

9、下落时胸部尽量靠近地板。

10、将身体完全撑起

算完成一个完整的俯卧撑。

这种标准的俯卧撑,

你一次能做几个呢?

接下来再分享一个30天俯卧撑挑战计划,有胆你就来战!这份俯卧撑挑战计划第一天40个俯卧撑起步,直到第三十天练到100个俯卧撑。具体请看下图:

挑战的朋友可以根据自身训练水平,选择适合的俯卧撑,并完成每日俯卧撑要求的练习次数。可以一次性完成,也可以分次完成。俯卧撑难度分三级,分别是跪姿俯卧撑、标准俯卧撑、击掌俯卧撑。请看下图:

Level 1:跪姿俯卧撑

Level 2:标准俯卧撑

Level 3:击掌俯卧撑

最后,给挑战的朋友一点小建议。如果你在做俯卧撑的时候缺少动力,那么可以像他一样,选择这样做俯卧撑。不过前提条件是一定要女朋友。