30天俯卧撑挑战, 别说你没时间锻炼, 不服来战!

先来看

一个标准俯卧撑的10大要素：

1、手掌略微向外旋转，

不要向内旋你的手掌。

2、保持整个身体成一条直线，

不要低头。

3、双脚掌放在两手掌的内侧中间。

4、双脚并拢。

5、夹紧你的臀部。

6、上臂夹紧腋窝，

感觉腋窝夹了一张纸不能掉下来。

7、撑起时背部肩胛骨向中间靠拢。

8、动作过程中向下吸气，

撑起呼气。

9、下落时胸部尽量靠近地板。

10、将身体完全撑起

算完成一个完整的俯卧撑。

这种标准的俯卧撑，

你一次能做几个呢？

接下来再分享一个30天俯卧撑挑战计划，有胆你就来战！这份俯卧撑挑战计划第一天40个俯卧撑起步，直到第三十天练到100个俯卧撑。具体请看下图：

挑战的朋友可以根据自身训练水平，选择适合的俯卧撑，并完成每日俯卧撑要求的练习次数。可以一次性完成，也可以分次完成。俯卧撑难度分三级，分别是跪姿俯卧撑、标准俯卧撑、击掌俯卧撑。请看下图：

Level 1：跪姿俯卧撑

Level 2：标准俯卧撑

Level 3：击掌俯卧撑

最后，给挑战的朋友一点小建议。如果你在做俯卧撑的时候缺少动力，那么可以像他一样，选择这样做俯卧撑。不过前提条件是一定要女朋友。