减肥瘦得太快不好，很容易反弹！月减4-10斤为宜

总是有大量的减肥者在网上搜索各种快速减肥的方法。我发现减肥者有2个极端第一个极端就是收藏一大堆健身动作和饮食计划自己熟背了各种健身名词就是没有认真训练过一天。总是在计划健身计划明天开始锻炼。第二种极端就非常不好了为了减肥瘦身“不折手段”使用各种无法考量的减肥药，走火入魔版强度频率的锻炼这些减肥者你希望你赶紧停下来。

减肥一定要根据自己身体素质科学锻炼和不要乱用药物。一般一个月瘦4-10斤算有效安全的减肥。减肥速度过快肌肉流失也会过快。，冰冻三尺，非一日之寒。减肥健身也不要追求一天变一个样。要想减肥不反弹慢一点最好。

要注意营养合理安排三餐坚持低糖、低盐、低脂肪。多果蔬粗粮，告别你的奶茶零食。多喝白水。这样既能维持身体机能让你有力气参与各种减肥健身锻炼。又能减少过多热量摄入而新增加脂肪。

建议每周保持3-5次类似下面这样的hiIT燃脂锻炼10-20分钟。就能让你1个月健康的减掉至少4斤以上。

动作一：30秒/60秒一组 2-4组

动作二：30秒/60秒一组 2-4组

动作三：30秒/60秒一组 2-4组

动作四：30秒/60秒一组 2-4组

动作五：5/10个一组 2-4组

动作六：30秒/60秒一组 2-4组