跑步后，千万不能做7件事……

坚持跑步是好事，无论是为了减肥、健身还是健康，不仅要靠坚强的毅力，还需要科学的理论知识，比如跑步后的一些注意事项。

如果你不注意，你可能会对你的健康有害。我来和大家分享一下跑步后的一些常见误区:

1.不要马上坐下或休息

当你跑完步觉得累的时候，可以蹲下或者坐下来，觉得这样可以省力，可以休息。其实这是一种错误的方式:如果跑步后立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体的疲劳。严重时，休克会危及生命。

+王教练V X： wangjiaolian789 ，加 入 跑步 学 习 群（备注：仅限跑步半年及以上的跑友）

所以每次跑步后，要调整呼吸频率，调整大脑皮层的兴奋节律，做一些低热量的活动和拉伸，走路和甩胳膊，做一些放松和调整的活动，促进四肢的血液回流到心脏，加快体能的恢复，帮助消除疲劳。当然，最好的效果是拉伸。

2.跑步后拉伸不能省略

跑步后不拉伸，肌肉会变得僵硬，产生的乳酸不会马上分解，影响你以后的跑步训练，人更容易疲劳。

因此，适当的跑后拉伸运动，如徒手操、步行、拉伸按摩、呼吸节奏放松练习，可以帮助跑步者恢复运动前的安静状态，帮助恢复肌肉疲劳，减少酸痛不适，增加身体灵活性，提高协调性，美化肌肉线条，避免长跑后出现头晕、乏力、恶心、呕吐、头晕等不良现象。

3.不要喝大量的水

跑步后喝大量的水会使身体出汗。出汗越多，盐分流失越多，容易导致抽筋、痉挛。同时，饮水过多会对跑步训练后的心脏造成严重负担，必须避免。正确的跑步后补水方法是多喝水几次。

4.跑步后不要抽烟

跑步后吸烟与追求健康背道而驰。跑步后，吸入肺部的空气与大量烟雾混合。一方面，除了降低氧含量，不利于还清“氧债”，难以消除身体疲劳；另一方面，当人体吸入这种雾状空气时，会影响人体肺泡内的气体交换，导致胸闷、哮喘、呼吸困难、头晕、疲劳等。

5.跑步后不宜立即进食

跑步后，尤其是剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。

同时，跑步时全身血液重新分配，运动器官需求集中，而腹腔内器官供应相对减少。如果吃得匆忙，会增加消化器官的负担，引起功能障碍，甚至引发多种疾病。跑步后最好休息20-30分钟。

6.跑步后不要喝酒

剧烈运动后，人的身体机能会处于较高水平。这时饮酒会使身体吸收酒精的速度更快，进入血液，对肝、胃等器官的伤害会比平时更大。

这样可以长期引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。跑步后喝啤酒不好。它会增加血液中的尿酸，从而大大刺激关节，引起炎症。

7.跑步后不要马上摆脱疲劳

跑步后身体出汗多，全身毛孔打开，血液循环加快，形成身体与外界良好的循环系统，有利于训练后身体的恢复。

如果跑步后立即洗澡，毛孔会立即闭合，毛细血管收缩，阻断身体与外界的循环。虽然你的身体短时间感觉清爽，但是阻挡体热不利于肌肉的恢复，时间长了会生病！

评 论 区 回 复：17，领 取 跑步训练 课程。