六种小改变可以防止焦虑发作

不再接触电视上的暴力事件

我不看新闻，看报纸或看暴力电影。这是一个不幸的事情，因为我曾经喜欢看恐怖电影和观看医学侦探和法庭戏剧等事情，但我不能再这样做因为它让我如此焦虑。但是，我认为防止焦虑发作是一个很小的代价。

社交媒体曝光率有限

谈到消极性，政治和争议，社交媒体是最佳选择。我以个人身份限制自己。我在Facebook和Instagram上有商业页面，我通常会特别发布与这些页面有关的内容，但我必须大大减少我的心理健康时间。

使用RAT方法

RAT方法是我自己创造的，我设计的，从其他类似的方法中获取灵感。RAT只代表RECOGNIZE，ACCEPT和ADMIT，然后是TAKE CONTROL。这种简单但有效的方法在我非常焦虑和非理性的时候证明是非常宝贵的。当面对一个焦虑的想法时，只需认识一下焦虑的想法：一个焦虑的想法！不要把它推开或假装它不在那里。接下来，简单地接受这个想法而不做出判 承认你感到焦虑，感受到与思想相关的感受，最后采取控制，这意味着你要做什么来阻止焦虑的思想？这对每个人来说都是不同的。

“不要急于做任何事，轻松优雅地做。”

慢下来

我不做快节奏的生活，我不做忙，我绝对不做人群！如果你像我一样，你会从减速中受益匪浅。这是什么意思？这意味着以缓慢，有控制和深思熟虑的方式做所有事情。换句话说，要小心！不要急于做所有事情，轻松和优雅地做。感受你在做什么，并以可控的方式做到这一点。

我发誓这听起来很奇怪但它确实对我很有帮助。所以，慢慢走，而不是跑步。坐下来吃饭，而不是在外出吃饭。快节奏的生活方式会增加焦虑，导致我们的身体进入飞行或战斗模式。

在最糟糕的情况下挑战非理性

非理性是与焦虑症相关的两种主要恐惧之一。

非理性的想法是当我们内心深处知道这个想法是非理性的并且它永远不会实现时，但不知何故，我们似乎无法使我们的思想相信，不幸的是，非理性的思想引发了即时的焦虑攻击。我发现挑战非理性的恐惧，甚至最糟糕的情况也很有效。想想由于这个想法成真而可能发生的最荒谬的事情，大声说出来，并且有意识地，你的头脑会看到它是多么不合理。

在每一天找到自己的优点

这可以追溯到实践感恩的经典之作。

患有焦虑症的人往往在思维方式上非常消极，并倾向于承担最坏的情况。

我发现通过说一些我每天都感激的事情真的帮助我把我的消极性转变为更积极的东西。