想要练成完美肌肉男？四大黄金动作来教你，迷人胸肌不是问题

想要成为一个max爆棚的肌肉男？当然要拥有强大的胸肌和肩部肌肉了，不仅能把衣服撑起来，还能够给女友厚实肩膀。肩膀练出厚实肌肉，会让整体的身材都变得更好看，腰身也会显得更细，线条更明显，也会更加的倒三角。

除了肩部，需要训练的重要地方就属我们的胸肌了，尤其是迷人的三角肌，会让我们男士穿衣服更加有型帅气。接下来，快跟我学习这四个黄金动作吧！

我们的胸肌分为四部分，分别是上、中、下和中间的胸沟。

锻炼胸上部的肌肉，我们可以用哑铃卧推动作，最好是上斜的。角度把持在30度倾斜，不能大于它，因为那样会使更多力量作用，在别处肌肉上。30度是比较合适的角度，来刺激我们的胸肌。

动作要点是让哑铃和我们身体的中线重合。要有一个平缓的流畅收缩动作，还要关注胸肌挤感受到的压力，有一个挤压方式，整个过程速度要求缓慢，下落时候应尽量放置在，接近我们锁骨的地方。

接下来是中部的肌肉，适合采用平板的杠铃卧推。

要求我们平躺在卧推的凳子上，然后让双脚自然垂放到地上。让眼睛尽量位于杠铃的正对下方，调整合理的位置。握距尽量微微宽于肩部，然后在慢慢让哑铃从架上取下。最后慢慢的以稳定平缓速度取下来，最好就是让你的肩部平行于地面。这样完成后，在缓慢推起杠铃回到刚开始动作，用手举着到达杠铃部位，如此反复的重复下去。

然后就是我们的胸下部，需要用到双杠臂屈伸。

首先你要让双手握到双杠，然后尽量让两臂支撑在背后的双杠上，头把持正立，然后挺胸和顶肩，让自己的躯干和上肢与双杠垂直，屈膝后，保持我们的小腿能够与两脚的踝关节，处于交叉状态。然后慢慢弯曲你的肘关节，让身体下降成蹲立状态。之后再用两个手臂轻轻撑起，再还原。

最后就是我们的胸沟了，采用蝴蝶机飞鸟动作。

首先让座位的高度调整适合，然后把手和肩放在同一位置，双臂尽量弯曲，打开到和背成一个平面即可。内收时候可以去停顿3秒钟，能够挤压到我们胸大肌的肌肉，然后是最好状态。

看了这么多小知识，你知道其中的奥秘了吗？所以把握好上面内容，学会实际健身中去运用，就能锻炼出迷人胸肌。