新冠疫情期间，孕产妇心理调适预防指南

心理健康

Mental health

疫情期间，孕产妇由于身体不适和外界交流，沟通减少，会出现恐慌和焦虑等情绪，为保障孕妈妈顺利度过妊娠期，疫情期间，孕产妇应该怎样调节自己的情绪，维护自己的心理健康呢?

一、科学防护，避免过度焦虑

面对疫情，人们可能会不自觉地紧张、担心自己的健康，不由自主地关注病例数字增长，从而加剧恐慌、焦虑情绪的发生。这些情绪的产生与对疫情不正确的认知有关，过分地夸大了疫情的现状和后果，造成不必要的恐慌。因此孕产妇首先要了解客观真实的疾病相关信息，不信谣不传谣，从官方媒体了解疫情信息，而不轻信微信群、QQ群等非官方的信息。并从行动上积极做好防控措施，进行常规产检佩戴好口罩，做好个人防护措施。勤洗手，勤消毒，减少不必要外出，避免去人群聚集的地方。合理关注自己的身体变化，为避免交叉感染，无必要时尽量减少医院就医、探亲等。

二、正视心理变化，适度调节

疫情下，出现一些焦虑、恐惧、紧张、失眠、警觉性增高以及出现胸闷、心慌、出汗、头晕躯体不适(检查无异常)是正常的反应。尤其是要认识到孕产妇处在生理心理的特殊时期，自己的健康关系到宝宝的安全，因此更容易出现情绪波动。我们要学会接纳自己在不正常状态之下出现的正常反应，告诉自己“这是人类面对压力时正常的反应，这种反应也是一种适应性的反应，适度的焦虑有助于帮助我们度过危机，让我们行动起来，做好防护”，认识到情绪变化的功能和两面性，而“不是我多么想不开、自私、胆小、无能”。

三、保持积极乐观心理的方法

1、营造舒适环境。回避不良环境，尽量不外出，居家休息，营造一个安静、舒适、整洁的生活环境。

2、合理安排生活。保持规律的生活作息，安排一些有意义的活动，学习孕产期相关知识，了解自身生理、心理变化，做适当的家务和体育运动等增加生活掌控感。

3、避免信息过载。查看权威的资讯。客观真实地了解疫情相关信息。提升内心的确定感。避免疫情所带来的过度恐慌和紧张。

4、正常看待反应。孕产妇处于生理和心理的特殊时期，在疫情影响下，更容易本能的感到紧张，恐慌，甚至焦虑，学会接纳自己的情绪反应，减少自责等负性应对方式。

5、寻找情感支持。在情绪不好时，可以通过转移注意力去做自己喜欢的事情，跟家人，朋友们倾诉，宣泄，也可以寻求专业的心理学帮助如科普文章，媒体相关节目，心理热线咨询等方式获得情感支持，及时排遣不良情绪。

6、按照医生建议进行产检。根据自身情况，听从医生建议进行产检，去医院时不必过度紧张，做好自身和家属防护。遵守医院的防控要求。

总之，特殊人群孕产妇容易出现不良情绪，我们鼓励适当的应对，既不回避，也不过度应对，在对疫情有科学认识的基础上尽量以平常心来应对，做好适当的、必要的防护工作即可。珍惜与家人团聚的聚会，珍惜与自己安静相处的机会，珍惜享受生活的机会，相信生活不止眼前的疫情，更有病毒消散后的诗和远方。

编辑：李黎

审核：崔继强