健身不是让你伤身！这23个错误动作别再做，提醒他人珍惜自己

健身是一项通过锻炼让身体越加健康的生活方式，可偏偏有些人愣是把这项健身运动做成了“贱”身运动，摧残着自己的身体还自认为比他人更优越。运动受伤是防不胜防的，这也是让大家最担心的地方，但是利大于弊也是毋庸置疑的，在此提醒错误的训练动作，运动姿势给身体带来的打击是毁灭性的，可能稍有不慎你将永远告别健身房。所以知道健身房为什么要装镜子了吧，不是让你晒肌肉而是让你知道自己该修正哪些动作。这是项体力和脑力相结合的运动，要去思考和实践，从小白到大神有很长一段路要走不能急于求成。下面23种错误动作是油管健身大咖杰夫亲身示范

1.宽握下拉

2.弹起式杠铃卧推

看着胸就被压的疼

3.器械提锺

4.站姿哑铃推肩

错误的运动轨迹，压力传到腰部导致弓腰

5.悬挂抬腿

“旗帜”版的悬挂抬腿？

6.平板支撑

三角形翘臀式平板支撑？

7.牧师凳哑铃弯举

半程哑铃弯举？

8.痛苦版引体向上

9.绳索下压

10.龟背硬拉（最危险）

11.哑铃交替锤式弯举

12.跑步机

13和14.（掰头）卷腹和（掰头）侧身卷腹

15.娘娘腔深蹲（膝盖内扣）

16.跳绳

17.杠铃划船

爆发力CF式划船？

18.俯卧撑

19.弓腰拉伸

20.拉伸腿部

21.龟背哑铃划船

22.健身凳曲臂伸

23.弹力带外旋

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