更年期健忘每天坚持这5件事，帮你成为最强大脑！

很多更年期的女性朋友们经常会有健忘的症状出现，丢三落四的，忘东忘西，让自己也变得非常郁闷。今天小编就来和大家聊一聊，关于在日常生活中，怎么样提升自己的免疫力，能够很好的改善健忘的这个习惯。

【1】多吃一些健脑补肾的食物

均衡饮食，对于改善更年期女性朋友们的免疫力来说是非常重要的一个环节。针对于健忘的症状，日常生活中可以多吃一些健脑补肾的食物，能够很好的提升自己的记忆力，改善健忘的这个症状。

首推的健脑的食物就是核桃，核桃的形状非常像我们的脑部的构造，所以日常生活中多吃一些核桃，也对于健脑补肾有非常好的效果。如果不喜欢干吃核桃的话，我们可以把核桃做成糖炒核桃再撒一些黑芝麻放在里面，也是非常好吃，而且又能够起到健脑补肾的效果。或是把核桃磨成粉放在粥里喝，也是有一样的效果。

还有一些健脑补肾的食物，比如黑芝麻、山药等，这些也是非常好吸收的，又能够强健大脑，补益肾气的。所以也可以日常生活中多吃一些，对于提升身体的免疫力来说也是非常好的一个养生的办法。

日常生活中也要均衡饮食，千万不要想吃什么就吃什么，这样会有营养不均衡的情况，会导致身体缺乏各种营养素或是维生素、矿物质等，会导致人体的机能不全而产生各种疾病的情况出现，所以想要有一个健康的身体，一定要注重饮食健康，每天吃的蔬菜、水果可以用多种颜色来组成。

比如黑色的木耳，白色的萝卜，红色的西红柿，黄色的地瓜，绿色的菠菜，这样5种颜色的蔬菜，能够很好的补给我们身体所需的各种营养成分，而且用多种颜色来烹饪，也会提升人们吃饭的兴趣和心情，看上去就赏心悦目的，当然也就胃口大开，也会非常想吃了。

更年期朋友们还要注意，一定要注重自己的身体健康，千万不可暴饮暴食，出现饥一顿饱一顿的情况对于身体的伤害是非常大的，一定要定时定量的饮食，这样才能够按时补给身体所需的各种营养成分。

每天的饮食习惯要按照“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”的原则，这样才能够很好的补给身体所需的各种营养素，而不会造成有肠胃负担较重的情况出现。而且有些更年期的朋友们经常会有便秘或是腹泻的情况，经常会感到肚子胀或是不消化，所以，规律的饮食对于改善这一症状也有非常好的效果。

更年期的朋友们因为都逐渐上了年岁，所以他们做的东西可能都会有一个习惯，就是怕不够吃，经常会出现剩菜剩饭的情况，这样也会导致他们某一顿吃得过多，而有胃胀气的情况出现。

所以我们秉持着一个七八分饱的原则，在做饭的时候就要适当的控制，千万不要做的过多，以免有很多的剩饭剩菜的情况出现。如果吃的不够饭后可以补充一些水果。水果中含有多种营养成分也是身体所缺的。

【2】每天养成规律的作息时间

更年期的朋友们处于上有老下有小的状态，所以每天忙忙碌碌的为了生计，可以给自己安排一下规律的作息，这样才能够让身体得到很好的调整，每天晚上9:00左右准备入睡，第2天早上7:00左右起床，这样能够有一个非常完善的系统休息，对于改善身体疲劳的情况，以及经常会有健忘的症状出现，都是不错的选择。

还有一些更年期健忘的朋友们经常会有熬夜的情况出现，因为每天得不到很好的休息，身体处于一个疲乏劳累的状态，所以才会有健忘的症状出现。想要改善这一症状，一定要坚持养成良好的作息习惯，让身体得到充足的休息和恢复，慢慢的健忘的症状也会得到很好的改善。

【3】每天坚持运动

坚持适当的运动，让身体能够运动起来，对于提升免疫力，保健养生来说也是非常重要的一个部分。很多更年期的朋友们认为自己年纪大了走不动了，所以坐在家里就行了，其实这是非常错误的想法，一定要加以修正。

适当的运动，对于身体的健康以及提升免疫力，促进身体的血液循环，提升身体的基础代谢，促进各种毒素的排出，都是非常不错的选择。运动有很多项目可以选择，并不一定非要激烈的项目，比如散步，打羽毛球，跳绳，游泳，瑜伽，跳广场舞，打太极拳等等，这些都是非常适合中老年朋友们的，或者是大家有自己喜欢的项目也可以去做，只要是能够坚持，就能够有很好的效果。

在运动的时候一定要和自己的小伙伴一起，三五人一起运动，互相有个照应，因为年纪大了，各个身体的器官都出现了疲乏的状态，如果在运动过程中有什么意外的情况出现，也好有帮忙的人出现。

每天坚持30分钟左右，以身体能够承受的强度为最适宜，刚开始运动的时候，不要求时间，只要求能够坚持下来就行了，长期坚持锻炼，慢慢的再提高强度，身体也会有一个适应的过程，这样才会达到很好的健身保健的效果。

在运动的过程中，如果出现任何不适的情况，一定要停下来，等到身体缓和之后再继续进行锻炼，千万不可逞强，这样只会让身体的负担过重，而会导致身体疲累的情况出现。

在运动的过程中，如果有干渴的现象，要适当的补水，一定要喝温水，才能及时补充的身体所缺的水分。喝过凉的水或是不喝水，这样身体出现干渴的情况也是非常难受的。而且还会造成身体缺水，导致身体免疫力下降的情况出现。

运动一定要好好的照顾自己，虽然能够养生保健提升免疫力，但是如果做不好准备，也会导致身体有各种症状的出现，把运动变成“运痛”并不是我们想要的结果。

【4】睡前泡脚促进睡眠

还有一些更年期的朋友们经常会出现失眠的症状，要想很好的改善自己的睡眠状况，提升自己的睡眠质量，一定要在睡前进行泡脚的动作，这个对于促进血液循环提升睡眠质量，是有非常好的效果的。

泡脚的水要温温发热最为适宜，但是千万不要过烫，过烫会让自己的身体承受不住，而且还会导致烫伤的情况出现。但是也不要过凉，过凉的水起不到泡脚的效果，只是干泡也促进不了血液的循环，就等于白泡了。泡脚的时间以30分钟左右，身体能够承受的情况为最佳。

泡脚的时候一定要放一些中药材，能够很好的促进身体的代谢，提高身体的免疫力，而且还能够排出身体的毒素，达到养生保健的效果。对于身体的健康来说，泡脚是个非常好的行为，每天坚持泡脚，不仅能够促进我们的睡眠，还能够很好的改善我们的血液循环，对于身体的健康也是非常有益的，所以更年期的朋友们如果有失眠、健忘的情况，可以坚持每晚睡觉前泡脚，用不了多久，就会有很好的改善。

在泡脚后可以按揉一下脚部的一些穴位，如果找不到穴位可以按揉一下感觉有疼痛的地方，中医有讲“疼痛便是穴”。按揉到不疼为止，就会有很好的保健养生的效果了。

睡前还可以喝一杯温牛奶也有很好的帮助睡眠的效果，这样就能够很好的改善失眠的情况，睡眠充足了，则身体的免疫力提高了，那么健忘的情况也能够得到很好的改善。

【5】培养自己业余兴趣爱好

更年期的朋友们虽然忙于生活，也要有自己的兴趣爱好，这样才能够有自己的时间，自己的价值能够得到肯定，心情也会变得比较愉悦起来。有一些老年大学招收各种中老年朋友们，可以学习，烹饪，书法，插花，绘画，音乐等等，这些都是为中老年们打开兴趣的大门，做好了良好的基础。

中老年朋友们可以约上自己的小伙伴儿，一起去参加相关的课程，这样有了自己的兴趣爱好，对于日常生活中保持心情的愉悦是非常重要。“老有所为，老有所乐”，也是我们所推崇的，这才是一个健康的生活状态。

以上是小编和大家分享的，关于改善更年期健忘症状所要做的一些努力，希望大家都能够重视养生保健，这样才能够有一个健康的身体。在《养生主》中有分享到：“吾生也有涯，而知也无涯，以有涯随无涯，殆已；已而为知者，殆而已矣。”运用到提升免疫力方面也同样适用，我们在日常生活中要注重养生保健，这样才能够有一个健康的身体。

您对于提升免疫力还有什么想要了解的可以评论。你告诉我会有更多的提升免疫力的内容，每天更新分享给爱生活，爱健康的朋友们。