8个生活小技巧，助你更好地提高睾酮分泌！

在健身界里，睾酮分泌是首要追求的元素之一！它可以有效的促进肌肉的增长和发展，更重要的是正常的睾酮分泌维持着男性的精力和欲望。睾酮是男性特有的分泌素，应该最大化地提升睾酮分泌水平。

由此可以看到，睾酮分泌越多会对你锻炼肌肉更有好处，相反也是，你的肌肉质量和数量越高，你的睾酮分泌水平也会越高。那么接下来，就是我们要告诉你如何获得睾酮的8个方法！

1.大重量训练
大重量的训练结果就是让你的睾酮激素分泌。研究显示，多关节的大重量锻炼，可以有效的刺激睾酮激素分泌！

2.增加蛋白质的摄入
蛋白质也有助于提高你睾酮激素的分泌。“通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质可以更好的维持睾酮的分泌”碳水化合物中的蛋白质对身体的器官如肝脏和肾脏都有很好的作用，可以维持高水平的睾酮分泌。

3.十字花科的蔬菜
包括西兰花，卷心菜，橄榄，羽衣甘蓝，大头菜，芥菜和白菜都有助于提高睾酮激素水平。

4.避免饮酒
大量的酒精摄入会抑制睾酮激素水平，当酒精在血液中含量过高的时候，睾酮激素就会受到影响。

5.增加促睾酮食物
蘑菇是一种真菌，是我们日常经常能见到的食物。这样的真菌有助于睾酮分泌，可以增加睾酮水平，为身体提供能量。

6.保证充足的睡眠
充足的睡眠可以让你身体修复，还有助于保持肌肉的增长，维持腺体正常的睾酮分泌。当你休息好，也意味着你身体会有较高的激素水平，维持肌肉的增长。

7.科学规划你的锻炼时间表
如果你一周有4-5天的锻炼时间，以最大限度的去提高睾酮分泌水平。每周最少安排1-2天的休息日，这是提高你睾酮素水平的关键。

8.规律的两性生活
繁忙的工作之余，应该安排规律的两性生活，这样非常有助于保持睾酮激素水平。