30岁女生为减肥每天吃燕麦,却变胖了!可能你犯了这2个错误!

文 / 增肌减脂
2018-03-11 10:07

减肥,都说不吃最容易瘦,但饥饿减肥不是好办法,都说要运动,光运动也不行,想要健康减肥,少食多餐是最好的方法,食什么才是问题,低热量又管饱,有营养又美味的食物——燕麦,成了我们终极减肥计划里不可或缺的一部分。

30岁女生为减肥每天吃燕麦,却变胖了!可能你犯了这2个错误!

可是一位30岁白领女生控制饮食减肥,于是就买了一大桶燕麦片回家代替主食。其他地方也都很注意,但1个月后体重还是涨了,难道吃粗粮吃错了吗?

30岁女生为减肥每天吃燕麦,却变胖了!可能你犯了这2个错误!

1、燕麦不能多吃

100克燕麦中蛋白质含量为15.6g,脂肪含量6.3g,碳水化合物67.8g,膳食纤维10.3g,钾319mg,铁13.6mg,锌2.2mg,镁146mg。燕麦的蛋白质,每100克当中能达到15克,比普通大米高出1倍还多。

燕麦的蛋白质、脂肪含量高、营养价值高,会让你越减越肥。正确的做法是,用燕麦代替一少部分的大米就可以。

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2、怎么选择燕麦

超市货架上琳琅满目的燕麦片类早餐谷物,速溶燕麦片、营养燕麦片、混合燕麦片、纯燕麦片,让人眼花缭乱。

而加工过的燕麦片,本身已经是熟的了,用开水一冲就能吃,稍微泡一会就会变得非常软烂,这样一来,反而加快了消化速度,不利于血糖稳定,也不利于减肥。

正确做法是,尽量选择没有加工过的完整燕麦,自己在家和大米一起做成米饭来吃。

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想要减肥除了吃麦片有上述讲究之外,吃其它主食时也要有所改变:

健康的减肥,要减少的只是油脂、甜食和精白米饭,而不是拒绝一切碳水化合物食品。

减肥期间,主食的摄入量的确需要适当减少,但并不意味着一口不吃,建议体力活动较少的女性减肥期间每天吃3两粮食(1两粮食大约相当于半碗米饭的量)。可是主食少吃又会饥饿,怎么办?这就要在食材上打主意了。

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吃同样多的淀粉,同样多的能量,如果把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类,效果就会大不一样。

什么是粗粮?

粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的,主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

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比如说,喝一大碗白米粥,2小时都不到就会饿;而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥,干物质一样多,却能坚持到4个小时都不饿。

粗粮的健康吃法最好是尽可能将多种食材混合烹调,也可以按照自己喜欢的比例混合食用等。这样把不同种类的粗粮混合融入三餐,不仅可以解决因长期食用几种粗粮的厌倦感,而且还能让你吃得更健康。

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