最流行的‘碳水循环’减脂饮食，你尝试过了吗？

国外社交网络上正在风行的减脂饮食——碳水循环法，这个方法的本质就是将高碳水饮食日和低碳水饮食日结合，避免长期低碳水饮食带来的负面影响。而方法也很简单，根据你每天的安排，将高碳水和低碳水的饮食餐单错开，只要平均值保持身体所需即可！

那么，“碳水循环减肥法”的注意事项，你知道吗？

高碳水饮食应该放在高强度训练日中。为了获得最好的效果，你应该将高碳水饮食安排在强度最高的训练日中，而对大多数人来说，应该放在练腿日。当然，如果你的训练是覆盖全身的，也可能需要安排高碳水饮食。如果你想从碳水循环法中获得最大的收益，将脂肪增长的风险降到最低，就需要正确安排好饮食的时间：训练强度大的一天，即为高碳水日;训练强度低的一天，即为低碳水日。

要做好体重增加的心理准备。在高碳水饮食日中，你很可能会经历身体增加储水，从而增重。你摄入的每1克碳水，都会带来4克水;如果你在高碳水饮食日摄入200-300克碳水，水份累积效果就会非常明显。这个现象在体脂率较低的人群中是最明显的，因为体重较低，任何水份重量的增加都会很明显。对此你不用太过担心，这是正常的过程，体重的增加并不是脂肪的增加，恢复一天正常的低碳水饮食就会回到正常。

选择高GI或复杂碳水，避开果糖。如果使用碳水循环法来减脂，你需要考虑食物的葡萄糖含量，要么选择简单葡萄糖来源，要么选择会被分解为葡萄糖的复杂碳水。（简单碳水包括：白砂糖、葡萄糖、各种含糖饮料；复杂碳水包括：馒头、米饭、面条、土豆、红薯等）而你真正需要避开的是果糖，这类碳水在身体中作用不同，不会有和葡萄糖一样的益处。

在高碳水日减少脂肪摄入。减脂还是要考虑总热量的。在高碳水日，卡路里摄入增加是很正常的，因为碳水摄入增加了，通过减少脂肪摄入，可以给碳水更多增长空间，就不需要太纠结卡路里水平。

把持好一周的总卡路里水平。这一点与上一点相联系，就是你一周的总卡路里水平需要维持在减脂需要的范围内。标准的减脂饮食中，一周七天都需要保持相同水平的低卡饮食，也就是每天1700(2200-500=1700)大卡。如果采用碳水循环饮食法，想在高碳水日多摄入一些卡路里，那就需要精心计算一下了。

训练加饮食才是减脂王道，这6种燃脂食物帮助你瘦瘦瘦！

燕麦。除了容易烹饪之外，燕麦成为“最佳燃脂食物”还因为它富含不溶性纤维和可溶性纤维。但是在购买时要注意看食品标签，许多精加工的燕麦含有大量的添加糖。

鱼油。OMEGA-3和OMEGA-6鱼油，能加速你身体的生热作用，使你消耗更多的卡路里;它们还有反分解代谢的效果，能够帮助防止肌肉流失;它们还能抵抗脂肪生成，这就意味着它们能降低脂肪储存。

鸡胸肉。可不是炸鸡和啤酒那样的鸡肉，这儿说的是去皮无骨的精瘦鸡胸脯肉。

鸡蛋白。鸡蛋白碳水化合物含量低，蛋白质含量高，这个特性使其能够在燃脂的同时帮助你增肌。

糙米。糙米富含纤维和人体必需的营养物质，进入血液后被吸收的速度缓慢，用糙米作为减脂期的碳水化合物绝对不会出错，平时自己熬粥喝就非常不错。嫌麻烦的也可以尝试当下流行的代餐粥代餐粉，同样是用糙米、葛根、魔芋和各种瘦身食材磨成的粉粉，直接冲泡就能喝，营养还快捷。

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芦笋。芦笋含有天冬酰胺，这是一种生物碱，能够直接影响细胞生长和脂肪分解;芦笋还含有一种物质能帮助排出身体的废物，从而帮助减少脂肪。