花式腹肌训练GIF图，值得每天练习！

腹肌，需要比较低的体脂率才能“肉眼可见”，但也少不了对腹肌的一些专项训练。就像其他肌肉一样，你的腹肌也会对重训刺激做出反应（肌肥大）。有的人在复合训练中已经能获得不错的腹肌训练效果，但在没有大重量的器材情况下，一对哑铃也能够很好的练习腹肌。

一对哑铃练全身，家里买了哑铃只练手臂？要发挥哑铃的全部效果，可以试试下面这套动作（gif图片是4倍速）。虽然不怎么提倡把好几个动作打包放在一起，但如果配合得好，也能起到更好的效果，是值得去尝试的。

初学者：每个动作30秒，1-2组

中阶：每个动作45秒，3-4组

高阶训练者：每个动作60秒，4+组

登山跑+俯卧撑提拉

登山跑+跳跃

深蹲+反向砍伐

单臂卧举+蹬腿

or

单臂卧举+船形

卷腹+蹬腿

~~~休息一分钟~~~

跳跃+后滚反向卷腹

船形+蹬腿

3D抬腿

单抬腿+卷腹+臀冲

触脚平板

除了这些动作外，还可以自己设计动作~~参照三维度的原则：有关训练设计的三个维度

从各个角度刺激腹肌，能更好的雕刻腹肌形状，也能大大加强核心。拿出哑铃开练吧！

几个在家能做的核心训练，帮助你早日练出腹肌