春天，手脚不再冰冷，瑜伽让脸色越来越红润水嫩
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冬天刚刚过去，春天还是乍暖还寒的时候。人体的新陈代谢速度降低，室外活动又太少，春季练瑜伽有利于增强抵抗力、改善血液循环、排毒养颜，还能够让手脚不再冰冷，最重要的是让小仙女们不用化妆就能气色很好。
站式后弯
站式后弯这个日常练习体式是舒展脊椎，使得脊椎压力得以释放的最佳体式。经常练习的话，会让我们的背部脊椎越来越舒服，同时可以矫正我们因为不准确的站立姿势造成的驼背。站式后弯动作要点：吸气，上半身自然挺胸站立，呼气将髋关节向前送的同时将整个背部向后弯，弯腰的同时带动手臂，手臂伸直随着身体向后拉伸，上半身弯到自己觉得比较舒服的程度，不可以弯的太猛烈否则会让脊椎受伤，然后保持这个姿势几秒钟。这个体式可以有效的镇定神经，放松全身，让我们的腰、背、肩、头都得到舒展，还能强化肌肉。
轮式
轮式是常见的瑜伽体式之一，轮式的作用是增加身体的柔韧度，锻炼腹部力量，也可以预防骨质疏松症、增加骨密度。动作要点：平躺仰卧后将双脚打开与肩同宽，双手的手掌平放在耳朵两边，和身体形成十字，然后向上弯曲双膝，双手放置肩膀上方，整个手臂形成环形，利用双脚和双手的力量支撑起全身，腰部和臀部向上缓慢抬起，双脚和双手牢牢握地。继续将后背胸腔向上伸展，整个身体形成一个优美的环形，保持这个姿势一段时间。这个体式不但可以增强血液循环，还能促进血液回流头部，使头脑清爽，增强记忆力和敏锐力。
骑马式后弯变式
骑马式是一个很好的瑜伽姿势，经常练习可以增强平衡能力，加强两腿肌肉的有力程度，使腹部肌肉线条更加优美，改善人的心肺功能。吸气，在第三式前屈式的基础上，呼气屈双膝。先将右腿向后迈，类似于弓步，右腿尽量向后伸展，右腿膝盖贴地面，尽量拉伸大腿内侧肌肉，然后将右腿小腿向上弯，整个脚掌翘起拉伸和地面垂直，整个上身向后方延展，尽量扩胸，拉伸腹部肌肉。整个头部向后仰，与右小腿交汇。上半身和右腿形成一个环形，双腿形成Z形。呼气，伸展背部，尽量使头、颈部向后延伸，保持这个姿势一段时间。骑马式可以加强两腿的肌肉，增强平衡能力，锻炼腹部肌肉。
单腿站立平衡
单腿站立平衡对快速健康瘦腿，特别是瘦大腿有神奇功效，非常适合那些抱怨腿粗跑步后发现毫无用处的小仙女，并且可以锻炼腹部肌肉。这个姿势不仅简单，而且拍照很容易出美图。以山式站立。呼气，先弯曲左膝，再将左腿向上抬起，尽力向上拉伸，尽量是左腿和身体的夹角在承受范围内尽可能的变小，吸气，再将双手形成圆形抱在背后，穿过左腿大腿根在背腰处交汇，右手手指握住左手手腕。在双手握住左腿的同时，左腿有了左手的借力，继续向上拉得更高，记得不要弯曲左腿膝盖。保持深呼吸，保持这个姿势一段时间。这个体式也能保持身体的平衡，锻炼胯关节。
手倒立
手倒立这个体式也是基本体式之一。手倒立式锻炼上半身特别是双手力量最好的方式之一，同时可以锻炼下半身的平衡力。跪在地上，双手撑地，重心往前，慢慢抬起臀部向上。臀部越抬越高，先让右腿往上尽量抬高伸直，左腿不动。将身体前后晃动，然后依靠双手的力量，让左腿慢慢的离地。慢慢前移臀部，整个臀部向前向上拉伸，让臀部来到肩膀上方，使臀部和双肩垂直平齐。再努力调整双腿的位置，保持右腿伸直回勾，左腿和臀部以及双肩垂直，尽量使双腿呈"L"的形状，保持这个姿势一段时间。这个体式对于双手力量的要求是非常高的，否则双手撑不起整个身体的力量。这个体式可以让血液回流头部，延缓衰老，是逆生长的好办法。
起飞式变式
这个体式可以将后背多余脂肪消除，按摩背部肌肉群，促进骨盆的血液滋养，伸展脊椎，预防驼背。俯卧在地上，双手撑地，将双脚打开和肩同齐，臀部离地，保持像俯卧撑一样的姿势。脚跟离地，利用双手的力量将整个下半身离地向上拉伸，臀部尽量向上方拉伸，大腿骨收缩进入骨盆里，胯部向左半边手臂倾斜，左腿和左膝伸直越过左臂，依靠在左臂之上。右腿伸直向右上方拉伸，两腿形成一字形。这个体式难度还是蛮大的，整个背部和腹部要有一定的力量才可以倾斜向上伸直。但是这个体式对于手部的力量以及腿部的力量，锻炼效果都是非常明显的。不付出艰苦的努力，怎么会有傲人的身材和健康的体魄呢？
神猴式变式
这个体式有点像舞蹈中的劈叉动作，但比其更加优美。这个优美的姿势有助于锻炼骨盆和腿部力量，让血液充分流向腿部，并且可以拉伸我们的背部肌肉，滋养背部血液循环，它既增强腿部的肌肉，也保持了腿部的健康。保持直立，分开双腿，慢慢的将双腿的距离越来越大，身体的重心越来越向下，和我们平时的劈叉相似。双手打开在身体两侧，然后将右腿小腿向反方向抬起，脚趾紧绷。将整个上半身下压，紧贴伸直的左腿，再伸左右去勾住右脚脚踝处。整个身体尽力向左边倾，最后身体全部靠在左腿上。双眼注视右手，整个身体和左腿平齐，保持这个姿势一段时间。神猴式如此性感，练习它也是好处多多，是瑜伽初学者十分向往的体式，也是高手练习时不会错过的环节。
手倒立后弯
为了完成后弯的体式，脊椎必须尽力向上伸展，如果没有脊柱的伸展，便没有后弯这个体式，后弯这个体式将无法完成。跪在地上，双手撑地，重心往前，身体前后晃动，慢慢抬起臀部和双腿，一定要拉伸背部脊椎，使臀部和双肩以及背部脊椎垂直地面。弯曲左腿膝盖并绷直左脚，让左大腿和小腿、脚掌形成直角，再将右腿小腿弯曲，使右大腿和左大腿形成一字，右腿小腿弯曲，右脚趾垂直向下。这个体式不但锻炼了我们双手的力量，伸展了脊椎，同时锻炼了我们腿部的肌肉，虽然非常累，但是一个不可多得的瑜伽体式。
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