失眠多梦？吃一吃就好了！

在日常生活中，如果睡眠不足经常失眠多梦，后果就是头昏脑胀、情绪低落，严重的会导致身体出现疾病。失眠往往是多种因素共同作用的结果，其中就包括饮食习惯。所以能培养良好的饮食习惯，对失眠会有辅助改善的帮助。

容易造成失眠多梦的饮食习惯

1.睡前90分钟别吃芹菜，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。

2.晚饭后别吃西红柿，西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油和干酪等。

3.睡前3小时别吃高脂油炸食物，高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。

4.睡前4~6小时别吃黑巧克力，黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，容易造成神经兴奋，难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4点半开始，就应该远离咖啡因食物。

5.睡前3小时别吃辛辣食物，含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用，但是睡前吃则容易导致烧心，甚至彻夜难眠。

总之晚餐要尽量吃少一点、清淡一点，更要改掉吃宵夜的不良饮食习惯。咖啡、可乐、巧克力、茶等含咖啡因的饮料和食物也会影响睡眠，不要在睡前食用。

帮助改善失眠多梦的食物

1.香蕉

香蕉又被称作“快乐蕉”，香蕉不仅是易于消化，老少皆宜的水果。香蕉还是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，可以促进睡眠。此外，其他水果，如桔橙一类，将其放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。

2.燕麦

燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲，此外，燕麦富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉，所以燕麦是很有价值的睡前佳品。

3.牛奶

牛奶是首当其冲的改善睡眠质量的食物，因为牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用，所以，睡前饮用牛奶可增加催眠效果。

4.红酒

红酒内含有各种植物性抗氧化物质，以多酚为代表，可以防止血管中的细胞增生，同时软化血管，进而起到对心脑血管的保护作用。对有些大脑兴奋抑制功能紊乱的人来说，适当喝点红酒，有促进睡眠的作用。但毕竟是酒，所以一定要掌握时间和量。临睡前不可以喝，最好在睡眠前2~3小时左右喝；饮用量每次50～100毫升（酒精度大约12％左右）为宜。

5.全麦面包

全麦面包可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺，所以，当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

失眠是由很多原因引起的，食物疗法是一个长期的过程。当然良好的饮食习惯和生活习惯，对我们来说总是有帮助的。不仅仅能改善我们的睡眠，让我们每天都神采奕奕，还有美容瘦身养生的效果哦。对了，还要记得每天保持愉快的心情。

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