没时间去健身房，在家锻炼，只需一对哑铃，六个动作就能锻炼全身

今天给大家介绍一个方便简单，又不用去健身房的运动，只需要一对哑铃，6个动作，在家就可以让你锻炼全身。

哑铃深蹲+箭步蹲

次数：24次

组数：1组

动作描述：

1、深蹲的起始动作，双手拿适当重量的哑铃，放于胸前；

2、蹲下的时候右脚向后撤，左脚支撑地面，起来换右脚。

哑铃相扑深蹲+二头弯举

次数：24次

组数：1组

动作描述：

1、首先双腿分开，大宽距，收腹挺胸，手持哑铃，核心收紧；

2、蹲下去的时候双手拿着哑铃两端，用胳膊的力量上下摆动哑铃；

3、全程挺胸，收腹，站起来的时候停止摆动。

俯卧撑+单手哑铃划船

次数：24次

组数：1组

动作描述：

1、俯卧撑起始动作，收紧核心，将哑铃放在地上；

2、下去的时候，单手拿起哑铃，做一个单手划船，然后换另一个手；

3、放下哑铃，起身，重复动作。

哑铃肩上举+请安弓箭步

次数：24次

组数：1组

动作描述：

1、双腿分开，与肩同宽，双手举哑铃慢慢放置头顶上方，注意上去的时候胳膊伸直；

2、把哑铃放下在肩上的时候，然后慢慢后撤右腿，做出请安的动作，起来换左腿，重复到起始动作。

单腿哑铃硬拉+俯身划船

次数：24次

组数：1组

动作描述：

1、右腿慢慢后撤，使右腿与整个身体平行，手拿两个哑铃；

2、右腿伸直的时候，双手拿哑铃做划船的动作，双臂加紧。

负重两头起

次数：24次

组数：1组

动作描述：

1、仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿；

2.在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。

来波福利