三分钟腹部训练教程, 马甲线触手可得

一眨眼都快7月份了，说好的马甲线如约而至了吗？what？你马甲线还没练出来！不要担心，不要灰心，没关系，3分钟高强度的腹肌训练教程你值得拥有，小熊猫只能帮助你到这了，授人以鱼不如授人以渔，建议循环组数为3组到4组之间。

但是还是老生常谈一下，光有腹肌的锻炼是不可取的，要结合有氧运动来相互进行，还有就是锻炼动作一定要标准正确，不要胡乱做，会伤到自己的颈椎，还有呼吸这块，用力时要吐气，放松时要吸气，别乱了呼吸。

最后再多说一下，腹肌和其他肌肉一样，注意顶峰收缩，确保你的腹部是缩紧的。

其实说这些大家都知道，练出马甲线的重点还是你的体脂率要降低，最后一点，这意思是指，明显的腹部线条并不会因为你进行上百次、上千次、上万次的腹部训练而出现，你可以利用腹部训练来达到你需要的，但若你没有搭配饮食，马甲线还是不会出来的哦！

仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，脚背绷直交替向上抬腿，坚持20秒

每个动作的间隙时重复8个卷腹

一条腿垂直向上抬，另一条腿膝盖弯曲，上半身抬起触摸脚尖，左右各10次

每个动作的间隙时重复8个卷腹

双手放在身体两侧，双腿膝盖弯曲，用腹部的力量将下半身抬至自己的极限

每个动作的间隙时重复8个卷腹

以平板支撑的姿势开始，左右转髋，直到触及地面，坚持20秒

最后再重复8个卷腹就大功告成啦，做完记得好好拉伸，拉伸教程小熊猫健身头条号里面有！