又一个帅哥差点死在健身房！你们可别再干这样的傻事了！

装X有风险 撩妹需谨慎

最近，一段小视频

在健身圈火了起来

一个小哥用上斜卧推凳做深蹲

结果差点没出大事儿！

过大的重量

让小哥直接翻到在上斜凳上

幸好旁边的人即使过来帮忙

才没有构成什么危险

从小哥的表现来看

先说最重要的一个问题

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大重量深蹲，不能上固定夹

用杠铃片做力量训练时

为了防止杠铃片脱落

我们通常会用固定夹

把杠铃固定住

（杠铃夹）

这样我们做弯举等动作时

会觉得更加稳定

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小重量做杠铃深蹲

用固定夹也完全没有问题

但如果是大重量

且无人保护的情况下

首先，MAX不建议你做自由深蹲

你完全可以去做史密斯

安全可靠

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如果你非要做自由深蹲

建议你不要用固定夹！

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这能让你在突然力竭时

可以通过滑落杠铃片的方式

让自己脱身

但这仍有一定风险

对于经验不足的初级健身者

不用固定夹

也很容易有这样的危险

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而如果你足够稳定

不用夹子是完全不影响的

1.丢杠

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比起滑片

这是更最安全有效的方法

带着夹子也可以完成

2.用带保险杠的深蹲架

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即使你在底部力竭

也有两侧的保险杠保护

那就可以放心去蹲啦！

NO.1 用更安全的器械

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健身房的器械安全性

从低到高依次是

杠铃—哑铃—组合器械

这些庞大的铁家伙

是最安全的选择

相比之下，杠铃的危险最高

但MAX健身的多年来

从没有一次被杠铃压倒过

我也相信

绝大多数走进健身房的朋友

都不是奔着成为大力士去的

我们只想有漂亮的肌肉

并拥有与这身肌肉

对等的力量就可以了，对吧？

那么你就不需要选择

只能重复5次以下的超大重量

那对你来说太重了

对肌肉而言，作用时间太短

对增大没有太大意义

你不要去参考

魔山那种大力士

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他们是能用800磅硬拉做组

但这是跟体重有关的

魔山自己体重就360斤

他用730斤硬拉做组

那也就是两倍体重多一点

如果你体重140斤

能做140公斤硬拉

你就一样很牛掰了！

NO.2 多用哑铃

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你没有力气了

哑铃可以直接扔在地上

不会有什么风险

用哑铃卧推代替杠铃卧推

如果重量对等

也是非常棒的选择

NO.3 量力而行

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无论你用什么器械

如果超出自己的能力范围

都一样会出岔子

我们不管做什么事情

都要谨记自己的目标是什么

你想练肌肉

那就不必盲目冲击大重量

这是吃力不讨好的事情

不追求表面上的风头

把精力都花在

能够切实使自己获得进步的事情上

这是一种非常可贵的品质

别想着装X，别想着撩妹

别着急进步，别失去初衷

选择正确的方式

做任何事情才能事半功倍