健身房女生力量练习

许多女生进入健身房之后只知道使用跑步机，上操课。这是一个非常大的误区，一定要有氧无氧运动相结合，进行力量练习可以塑造女生完美的姿态，提升气质！

力量练习也是一个循序渐进的过程，不可以集中一天所有的动作全部进行一次，要学会让身体慢慢适应，一周进行一个部位的练习。

肩部的练习

坐姿哑铃推举——3组，20次（重量可量力而行）

地狱哑铃侧平举——3组 20次(一定坚持，全部力量要用尽）

哑铃前平举——2组 15次

最后要进行拉伸，肩部的伸展运动

腰部的练习

单腿两头起12次 屈膝收腹20次 西西里卷腹15次

倒蹬车30秒 仰卧举腿20次 摸膝15次

腿部的练习

杠铃深蹲：3组 （第1组：空杆，12次，;第2组：每边加2.5公斤的片，8——12次，;第3组：每边再加2.5公斤的片，6——10次）

腿屈伸——3组。第1组：最轻重量，20次 (腿部要绷紧）；第2组：次轻重量，15次，第3组：再增加一个重量或者还是用次轻重量，一定要尽力！

平板支撑：这个动作对健身的人来说是非常重要的东西，它可以锻炼全是的肌肉，对女生来说非常的实用，平时在家也可以锻炼。肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。保持均匀的呼吸，腹部要像钢铁一样坚硬，身体呈一天直线，不要憋气，在参加完有氧运动后做这个动作是非常有效果的！