为什么膝关节应该在冬天维护

膝关节是耐寒的部分，所以每年冬天，对于膝关节不好的人来说，这可以说是非常困难的。那么冬天你应该如何保持膝关节

冬天，由于寒冷(特别是持续的寒冷暴露和巨大的温度对比)，肌肉和血管会收缩，从而引起关节痛。因此，在冬天，关节痛的人数显著增加。

冬天，由于寒冷的气候和血液循环缓慢，四肢和关节缺乏肌肉脂肪保护的部位容易感冒。膝关节就是其中之一。虽然身体不觉得冷，但手在关节处感觉冷。有些人在静止或早上起床时会感到关节痛，并伴有关节痛和僵硬。

膝盖发冷的原因有很多，如外周循环障碍、钙、铁等矿物质和一些维生素缺乏、缺乏锻炼、不注意保暖、体质寒冷等。许多爱美的女性冬天只穿薄薄的一层腿，不注意保暖，经常穿高跟鞋对膝盖不好，所以女性应该多注意保护膝盖。

膝关节日常维护技巧

1.对于有症状的膝骨关节炎患者，如果体重指数超过25%，他们应该积极减肥并控制体重。(重量(千克)=高度(厘米)-105)

2.耐寒性差的老年人应该保持膝关节温暖，尽量穿长裤。关节局部热敷可以改善血液循环，缓解膝盖不适。

3.出门前，记得做1到5分钟膝关节发热运动。为了进行适当的体育锻炼，你可以选择散步、慢跑、太极、水中行走等。工作和休息应该结合起来，以避免频繁上下楼梯和长途步行。到达目的地后，如果室内温度低于10℃，建议穿秋裤。如果房间里没有锻炼的空间，人体长时间站立的寒冷环境会增加你患感冒和慢性关节炎的机会。

4.合理饮食和摄入含有蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、乳制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼和虾。

5.加强下肢肌肉力量锻炼，坚持每晚用热水浸泡双脚10-15分钟。

什么动作可以保护膝关节

静态蹲姿:静态蹲姿后，膝关节内关节液分泌增加，大量关节液可以润滑和滋养膝关节。

背靠着墙，脚放在前方45-60厘米处，慢慢将膝关节弯曲至少90度，并保持在脚趾以下。大腿酸痛后，数6秒钟，每天分成5组，每组8次。

抬腿练习:站在一个稳定的长凳或台阶后面，用右脚踩(脚跟不要悬空)，专注于右脚，抬起身体，用台阶接触左脚的脚趾，并坚持1到5秒钟。然后放低左脚，轻敲地面。重复8到10次，换腿。

桥接练习:平躺在地上，膝盖弯曲，双脚分开，臀部宽度，手臂两侧。慢慢抬起臀部，平稳离开地面。然后慢慢放下。重复15次。

腿部伸展运动:平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。伸出左腿，放入伸缩带或毛巾中。用双手抓住带子的两端。用拉带将腿拉到胸部，然后用力拉伸小腿10到30秒，锻炼小腿肌肉和腿筋。重复这个动作3到5次，然后换腿。

膝关节维护食品

1.少吃蔬菜

蔬菜少吃:菠菜、西红柿、红薯、芹菜等酸性食品，草酸能与钙结合形成草酸钙，减少钙的吸收。

2.多吃蔬菜

3.多吃水果

多吃水果，如山楂、番石榴、桑椹、草莓、柑橘、橙子、柠檬、猕猴桃等。