刚开始健身不会做计划？这份零基础健身计划就是为你准备的

事实上大部分人对于健身缺乏理解，把健身看的太过于复杂，要么就是只知道俯卧撑和仰卧起坐。

那今天要说的问题就是零基础的人如何开始健身？或者说如何开始规划自己的减脂增肌计划？

大多数人说起健身就说是在“练肌肉”，这也说明增肌是健身主流。

饮食：

增肌期饮食以高蛋白饮食为主，因为肌肉的增长离不开蛋白质，蛋白质是肌肉增长主要原料。

也并不是一天吃八顿，顿顿鸡蛋白，事实上一天三顿，肉类、豆制品等都是富含蛋白质的食物，选择的时候倾向于选择这些食材就行了。

训练：

增肌训练以无氧力量训练为主，什么是无氧训练呢？就是肌肉供氧量不足的训练。

最简单的方式就是徒手健身，我们身体的大肌群主要有胸、背、臀、腿四个区域，那对应的最简单的徒手力量训练就是俯卧撑、引体向上、深蹲，也就是说普通人增肌只需要这三种动作就足够了。

至于如何安排训练，大肌群休息时间安排在48个小时以上，具体可以每天一个动作，连续三天，一周循环两次，休息一天。

也可以加入腹肌训练，一天两个动作。

觉得强度太低还可以加入手臂肩部和小腿训练。

做多少个合适因人而异，一般做到累，做到疼为止，休息一两分钟再继续，循环两到三组，直到一个也做不了就算完成。到增肌后期，你可能需要循环二十几组才会有增肌效果。

上述健身方式可以满足了大部分人的健身需求。

减脂的核心思想是热量摄入小于热量消耗，也就是脂肪囤积速度小于脂肪分解速度，少吃多运动就能减脂。

训练方式包括：

跑步，游泳，HIIT等。

更简单的方式是下载个小白健身软件，按照上面的操作订制目标，埋头跟着练。

强硬健身，

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