减脂的时候, 为什么还要做力量训练?

1.力量运动的好处：

降低身体脂肪，肌肉是人体的耗能器官，肌肉的流失，我们的新陈代谢会下降。所以减肥期间必须得有力量训练，会提高身体的代谢，更容易变成易瘦体质。

改善形体，力量训练能够保持良好的肌肉线条，这样身材才会更好看，更有自信。

增强骨质密度，减小受伤的危险，提高精力，力量运动能够让你新陈代谢旺盛，精力充沛，不易感到疲劳。参加力量训练的人，睡眠质量大大提高。

2.力量运动方法:

力量运动对我们身体有许多好处，只要每星期进行2～3次，每次进行30～45分钟的力量运动就足够了。

开始力量训练时，一定要坚持循序渐进的原则。

首先要进行热身练习，时间10～15分钟左右。

然后做一些拉伸运动，力量运动的目的和之间的休息时间运动完后再进行拉伸和放松肌肉。为了给肌肉一个恢复的时间，在对每组肌肉群练习完后，中间最起码需要休息一天。

3.休息

肌肉是需要休息生长的，每个部位的的力量训练，中间最好是休息一天才不会损害肌肉。

4、力量锻炼方法的动作示范：

1.平板撑（建议3分钟以内）

2.俯卧撑

3.平板卧推，背部需要贴紧

4.举腿卷腹，双脚尽量抬起，小腿与地面平行

5.深蹲

6.硬拉，主要锻炼背部

7.弓箭步

运动后拉伸对促进肌肉恢复非常重要，运动后一定要仔细拉伸！