那些减肥运动可以快速燃脂？不妨看看有没有适合你的！
那些减肥运动可以快速燃脂？不妨看看有没有适合你的！适合的就是最好的......
那些减肥运动可以快速燃脂？不妨看看有没有适合你的！
NTC健身推荐一：健美操减脂指数：★★
那些减肥运动可以快速燃脂？不妨看看有没有适合你的！
健美操的强度也有很多种，这里选择强度较高的用于减肥的健美操，健美操也是一种有氧运动，网上也有很多知名的减肥操，每次跟着做下来都会大汗淋漓，也有很多斗士们是通过跳操减下来的，所以赶紧找一套适合自己的减肥操，跳起来吧！
减脂指数：★★
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爬楼梯可以获得与其他有氧耐力运动一样的功效，可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量，也可以防止脂肪堆积，增强心肺功能。肥胖的人体重负重过大，运动时会很快达到身体心率极限，因此爬楼梯的速度不宜过快，应适当加深呼吸。如果气喘吁吁甚至头昏眼花、腿部肌肉发抖，则表示运动强度过大，应降低强度。
减脂指数：★★
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爬山和爬楼梯类似，不过山往往很高，空气也就越稀薄，需氧量就越大，所以爬山对心肺功能的锻炼是非常有益的，消耗的能量也很大，对于减脂也有不错的效果，往往我们在浏览大自然的风景的同时，也把肥减了，两全其美。
减脂指数：★★★
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骑自行车采用不同的速度的燃脂效果不同，70kg的人骑自行车以16-19公里每小时（慢慢骑）的速度骑1小时会消耗469大卡的热量，以19-22.4公里每小时（放松骑）的速度骑1小时消耗660大卡的热量，以25.7-30.6公里每小时（赛车）的速度骑1小时会消耗1032大卡的热量，可以根据自身的情况选择适合自己的运动强度，一般以放松骑的速率进行锻炼，可以达到较好的减脂效果。
减脂指数：★★★
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是作为最大众，最为我们熟知，最多人来尝试的一种运动，跑步消耗的热量也是和速度及运动强度有关的。慢跑的运动强度应该保持在自身最大运动强度的75%左右。男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。按照这个强度，坚持下来，每天或者每周固定一个时间跑步，相信你会很快摆脱脂肪的。
减脂指数：★★★★
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游泳作为夏季消暑的运动之一，是一种娱乐性很强的运动，游泳也是，不同的泳姿和速度都有不同的热量消耗。
减脂指数：★★★★★
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跳绳是一种极佳的减肥有氧运动，经常跳绳可以达到很好的减脂效果，有科学表明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
适合的就是最好的......你选了？
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