徒手减脂计划, 减肥瘦身的人看过来!

徒手减脂计划，这个健身减肥计划需要减脂人士每周锻炼3次，每次90分钟左右。

有的健友由于各种原因无法到健身房。下面是一个最经济简单的健身计划，无需器械，只有自身体重，适合想减脂瘦身，无法去到健身房的肌友。

此计划可用2个月，随着体能的提高，要有替换动作。

跑步+力量训练，这是最常规的健身减肥方法。

1、跑步

跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般跑步时间在45-60分钟之间效果最佳。

初学者跑步要循序渐进(15分钟起步)

对于刚接触慢跑的人，无法一下跑很长时间，会很累。15分钟就没有特别大的压力，每3天给自己加长5分钟，循序渐进。

2、力量训练

墙壁俯卧撑 20次

相扑深蹲 20次

引体向前 20次

卷腹 20次

臀桥 20次

军体俯卧撑 20次