5个动作,专减大肚腩!练出性感马甲线!

文 / 瑜伽微社区
2018-03-02 20:06

5个动作,专减大肚腩!练出性感马甲线!

我们公司有个领导姓张,个子高,脾气好,颜值也在线,但同事们看到他私下里总不免要调侃一句:"张总每次一到办公室,人还没进来呢,肚子先进来了。"然后大家一阵嘻嘻哈哈的坏笑,成为日常烦闷工作的调解剂。

5个动作,专减大肚腩!练出性感马甲线!

有一首是这样唱的:"如果有一天我有了大肚腩,你是否爱我依然?"关于爱,突然想起这样一句话:"爱一个人,始于颜值,陷于才华,终于人品!"

纵然你还是那个幽默的灵魂,但身材已非当年的身材。即使我依然爱你,也不再爱你的身材。对于那些陌生人来说,则更没有透过你的大肚腩去发掘你内在真挚灵魂的义务。

5个动作,专减大肚腩!练出性感马甲线!

只需5个动作,告别大肚腩,练出性感马甲线!

半船式

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1、坐在地面上,脊柱挺直,双腿前伸,保持挺直;手臂伸直,手掌撑在地面上。

2、呼气,身体后仰,同时抬腿,保持膝盖绷直,腿部与地面保持30到60度角。身体的平衡靠臀部保持,脊柱的任何部位不能接触地面。

3、腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持这个体式20~30秒,正常地呼吸。

4、呼气,放下手臂,双腿回到地面,躺下放松。

船式

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1、从"棒坐"开始,坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝,脚板贴地,双手置在身后两侧。

2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。

3、气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"V"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久

反板式

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1、坐立于垫面上,双腿并拢向前伸直,上半身向后倾斜,双手放于臀部后侧,手指指向向臀部方向。

2、吸气时,双手撑地,双腿和臀部向上方抬起,直到大腿与上身平如桌面,两臂垂直于地面,脚掌心落地并支撑地板。

3、呼气时,后背放松,小腹内收,头颈向后伸展。在舒适度内,尽量将胸腔向上提。保持5次深缓呼吸。

4、 随着下一次吸气,臀部落回垫面,拍打双腿放松。

俯卧扭转

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1、 平躺在瑜珈垫上,全身放松,闭上双眼,深缓呼吸两到三次

2、 右腿伸直,左腿屈膝抬高,带动腰部尽力向右侧扭,注意上身尽量保持平躺

3、 水平打开左臂,右手握住左腿,保持30-50秒

4、 复位,休息两分钟,换另一侧,反复3到-5次

骆驼式

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1、跪立在地板上,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱。

2.、两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧。

3、上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟,可将脚跟立起来,脚趾控地。

4、呼气,将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

5、吸气,双手依次托住后腰部,缓慢起身,休息片刻。

平板支撑

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1、准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

2、两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。

3、你的脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

4、伸直身体,但保持脖子和脊椎放松,收紧腹部和臀部。

前屈侧伸展

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1、 山式站立,双脚微微打开,与肩同宽,双手自然置于身体两侧

2、 身体前倾,双手指尖触地,注意膝盖尽量不要弯曲

3、 右腿向后抬起伸直,与地面保持水平,左臂抬起伸直,与右臂呈一字形,保持此姿势30到50秒

4、 复位,休息1分钟,换另一侧,做三到五组

眼镜蛇式

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1、俯卧在瑜伽垫上,双腿并拢,脚背绷直放在地面上,双手自然放于身体两侧

2、将双手收回,置于胸部两侧,两手掌心向下,手掌张开压向地面,下颌置于垫上

3、随着吸气将上身慢慢抬起,双臂抻直,上身抬高到接近垂直地面的程度,头部随着上身的抬起慢慢向上抬高,脖颈拉长,眼睛向上看,肩部下沉,不要耸肩,尾椎骨内收向下沉,不给腰部造成压迫感,在此位置上保持几组呼吸

4、呼气,同时慢慢弯曲手臂,先将腰部下落,然后依次胸部、颈部慢慢着地,变成之前的俯卧的体式。重复3~5组眼镜蛇式的练习,保持呼吸节奏,身体放松

5个动作,专减大肚腩!练出性感马甲线!

你不需要很帅,但一定不要有大肚腩,遗憾的是,大肚腩似乎随着年龄一起长大。大腹便便不仅影响美观,更影响健康。从今天开始,练起来,有了这5个动作,大肚腩逆袭马甲线!