健身小课间｜运动完第二天全身酸痛？那是因为你漏了这一步

许多健身的人群想必都有过这样的情况

经过了一轮地狱般的训练

结果第二天

大腿酸痛地根本无法上下楼梯甚至走路

你以为这是昨天训练到位的结果

但这很有可能就是因为

你在运动过后没有拉伸

拉伸的作用，就是在肌肉训练后放松肌肉，减少肌肉损伤和抽筋。另外，睡觉前的拉伸还能帮助肌肉恢复，促进睡眠。训练前的拉伸，也可以当作是机体的预热，唤醒身体的肌肉和神经。对于妹子们，拉伸还可以使你的体态更修长优美。

下面小编就从训练前和训练后两个角度来谈谈拉伸

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训练前的拉伸，更多的是动态的拉伸，也可以理解为热身。有学者觉得，动态的拉伸是为了在训练前拉松肌肉表面的深筋膜（浅筋膜是脂肪层，深筋膜是肌肉表层的白色筋膜层），从而减少运动中的损伤。因此，对于一些激烈的运动，训练前的拉伸是最非常有必要的。

下面为大家列举一组简单的训练前拉伸

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训练后的拉伸，更主要是静态的拉伸，主要是让充血的肌肉经过缓慢的拉伸慢慢退血，让肌肉回到一个放松的状态，防止肌肉过于僵死，从而开始恢复的过程。因此，它主要适合于力量训练后，防止肌肉损伤。

下面为大家列举部分的肌肉拉伸示范

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NO.1 胸肌拉伸

将手扶住一侧栏杆或者墙壁，手臂伸直，通过身体向对侧旋转进而拉伸胸肌。

NO.2 背部拉伸

双手扶在墙上和地上或者单杠均可，身体向前下沉，从而拉伸整个背部。

NO.3 肩部拉伸

一只手横置于锁骨前，另一只手通过肘部夹住它向后向外（第一只手的对侧）拉伸。

NO.4 大腿拉伸

股四头肌位于大腿前侧，因此该肌肉的拉伸主要就是屈曲膝关节，实现大腿前侧肌肉的拉伸。

下次运动完

可别忘了拉伸噢

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来源：火热健身