健身小课间|运动完第二天全身酸痛?那是因为你漏了这一步

文 / 体坛报
2018-03-02 20:06

许多健身的人群想必都有过这样的情况

经过了一轮地狱般的训练

结果第二天

大腿酸痛地根本无法上下楼梯甚至走路

你以为这是昨天训练到位的结果

但这很有可能就是因为

你在运动过后没有拉伸

健身小课间|运动完第二天全身酸痛?那是因为你漏了这一步

拉伸的作用,就是在肌肉训练后放松肌肉,减少肌肉损伤和抽筋。另外,睡觉前的拉伸还能帮助肌肉恢复,促进睡眠。训练前的拉伸,也可以当作是机体的预热,唤醒身体的肌肉和神经。对于妹子们,拉伸还可以使你的体态更修长优美

健身小课间|运动完第二天全身酸痛?那是因为你漏了这一步

下面小编就从训练前训练后两个角度来谈谈拉伸

▼▼▼

健身小课间|运动完第二天全身酸痛?那是因为你漏了这一步

训练前的拉伸,更多的是动态的拉伸,也可以理解为热身。有学者觉得,动态的拉伸是为了在训练前拉松肌肉表面的深筋膜(浅筋膜是脂肪层,深筋膜是肌肉表层的白色筋膜层),从而减少运动中的损伤。因此,对于一些激烈的运动,训练前的拉伸是最非常有必要的。

下面为大家列举一组简单的训练前拉伸

▼▼▼

健身小课间|运动完第二天全身酸痛?那是因为你漏了这一步

健身小课间|运动完第二天全身酸痛?那是因为你漏了这一步

健身小课间|运动完第二天全身酸痛?那是因为你漏了这一步

健身小课间|运动完第二天全身酸痛?那是因为你漏了这一步

健身小课间|运动完第二天全身酸痛?那是因为你漏了这一步

训练后的拉伸,更主要是静态的拉伸,主要是让充血的肌肉经过缓慢的拉伸慢慢退血,让肌肉回到一个放松的状态,防止肌肉过于僵死,从而开始恢复的过程。因此,它主要适合于力量训练后,防止肌肉损伤

下面为大家列举部分的肌肉拉伸示范

▼▼▼

NO.1 胸肌拉伸

将手扶住一侧栏杆或者墙壁,手臂伸直,通过身体向对侧旋转进而拉伸胸肌。

健身小课间|运动完第二天全身酸痛?那是因为你漏了这一步

NO.2 背部拉伸

双手扶在墙上和地上或者单杠均可,身体向前下沉,从而拉伸整个背部。

健身小课间|运动完第二天全身酸痛?那是因为你漏了这一步

NO.3 肩部拉伸

一只手横置于锁骨前,另一只手通过肘部夹住它向后向外(第一只手的对侧)拉伸。

健身小课间|运动完第二天全身酸痛?那是因为你漏了这一步

NO.4 大腿拉伸

股四头肌位于大腿前侧,因此该肌肉的拉伸主要就是屈曲膝关节,实现大腿前侧肌肉的拉伸。

健身小课间|运动完第二天全身酸痛?那是因为你漏了这一步

下次运动完

可别忘了拉伸噢

来源:火热健身