增肌增重，减肥减脂：这些建议可以让你快速达到健身目标！

对于日常健身目标其实只有2个，一个胖纸减脂减脂，瘦子增肌增重。虽然是两个相反的健身目标但是在饮食和训练上都是遵循低脂高蛋白饮食，健身训练频率，训练负荷和动作重复次数，训练量这些健身计划。今天我们就来了解下正确减肥减脂和增肌增重应该怎么做。

对于胖纸减肥减肥（减脂）。日常走路爬楼都累的很喘气，如果叫他做很多跳跃训练心肺内脏肯定是是会练出内伤的，所以就必须是强度较低的，跳跃较少的递增锻炼慢跑就是很最好的训练，跑步一段时间后心肺功能得到锻炼好后再加入少量的跳跃燃脂动作。减脂每周尽量保持3次的训练即可，不能操之过急，而是循序渐进的增加训练频率。每周至少休息一天，而不是拼命三郎那样减肥。

对于增重增肌：本身骨骼肌肉瘦小就需要针对每个部位做喜欢的负重训练来刺激骨骼肌纤维增粗、肌肉增大的效果。比如使用中等重量哑铃来锻炼分开锻炼胸肌背肌，腿部肌肉，肩部肌肉让每个部位都慢慢练大。这样身材才是匀称好看的，最常见的就是增肌只练上半身，结果练出胡萝卜身材。

无论你增肌还是减脂一定要就是在保证身体健康的情况下锻炼，慢慢增加训练和把健身目标细化。饮食细化，健身训练量细化。只有这样才能快速练出你想要的身材。