营养｜怀孕后食欲差不行，食欲太好也不行，中招的你赶紧看过来

怀孕后，孕妈妈除了身材改变之外，最痛苦的还有时好时坏的胃口，吃得太少担心宝宝营养不良，吃得太多又担心宝宝会超重、自己生完宝宝后很难恢复身材。

那么，如何才能找到自己的“食欲开关”，健康孕育，完美回归呢？

怀孕后的胃口受多方面因素的影响，而且也像一面镜子从侧面反映人体的健康状况。首先，我们需要排除疾病因素，然后再来看看还有什么因素影响孕妈妈的胃口。

食欲不振是啥原因

早孕反应的表现有头晕、恶心、挑食、食欲不振甚至剧烈呕吐等。

目前对于为什么孕妈妈会发生早孕反应学术界说法不一，大部分学者认为和孕妈妈体内激素急速改变有关。激素改变会使胃酸分泌减少、消化酶活性降低、胃排空时间延长。

一般在孕12周末症状会逐渐消失，但个别孕妈妈会一直持续到分娩结束。

到孕中晚期，由于子宫的增大，导致脏器位置改变，胃部上移或受到挤压，孕妈妈的食欲因此受到影响。

食欲大增是啥原因

怀孕后，内分泌发生变化，甲状腺激素升高，基础代谢率增加，尤其在孕中晚期，孕妈妈会表现出容易出汗、饭量增大。

在孕中晚期，医生一般也建议孕妈妈在原来能量的基础上，每天增加200千卡，以满足此期间胎宝宝的营养需求。

胃口不好教你打开食欲开关

1、吃点偏酸的糖果

随身携带一些口感偏酸的糖果，早晨起床前含一块糖，可以升高血糖，缓解因低血糖导致的头晕、恶心等症状。

2、选择喜欢吃的食物

在孕早期不要一味追求食物的营养价值，要多选择自己喜欢吃的健康食物，待早孕反应缓解后再逐步纠正即可。

3、少食多餐

进食一些小饼干、糕点或者喝点水，可缓解孕吐反应。

4、躺下来休息

感觉不适时躺下来休息一会，可以平稳血压。

5、口服B族维生素补充剂

在医生或营养师指导下口服B族维生素补充剂，平时注意此类食物的摄入。

B族维生素：构成人体的辅酶，参与多种生理代谢，尤其是维生素B1、维生素B2和维生素B6与消化功能关系密切。

维生素B1主要来源于葵花籽仁、花生、大豆、瘦肉、全麦粉、小米、玉米、糙米等。

维生素B2主要来源于动物内脏、蛋类、奶类、大豆和绿色蔬菜等。

维生素B6主要来源于豆类、畜肉、肝脏、鱼类、蛋类、水果、蔬菜、奶类等。

6、吃软烂易消化的食物

肠胃不舒服不是不吃饭的借口，每到这时，更是要规律饮食，但要选择软烂易消化的食物，如粥、烂面片等，这些食物在制作时已帮助我们进行了一部分物理消化的过程，从而减轻了胃肠的负担。但一定要注意，口味要清淡，这样才不会刺激本已脆弱的肠胃。

7、充足睡眠

把觉睡好，身体才能有足够的时间和精力做好内部修复工作。

胃肠细胞的更新速度几乎是全身组织中最快的，所以，胃肠的修复能力对睡眠情况非常敏感。

很多人都有这种经验，一旦睡眠不足，或者睡眠质量低下，消化功能就会不好，要么胃口不好，或者吃点东西胃就胀，也有出现大便不畅情况的。

8、及时治疗

在消化系统已出现疾病情况时，不能“硬挺”，这只会加重疾病，或许这次不舒服的状况会逐步缓解，但如果再次发作，一定会逐渐加重，所以及时治疗是根本。

胃口太好送你3个止饿开关

1、选择高纤维低脂肪的食物；

2、规律饮食；

3、饭后运动。

Tips：孕妈妈妈营养越高越好么？

常说孕期营养是—人吃两人补，怀孕后家人把所有的重心转移至孕妈妈身上，鸡、鸭、鱼、肉、蛋，变着样儿地吃，但是这样做并不好。

孕期营养过剩可能使孕妈妈和胎宝宝均出现一些并发症，如妊娠高血压、糖尿病，巨大儿、宝宝成年后患肥胖和慢性病风险增加等。

此外，孕期体增长过多还会加重孕妈妈的心脏、脏以及骨骼负担，分娩后体重恢到孕前水平的时间延长。

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