你还被失眠所困扰吗？教你几个快速入睡的小妙招

哈喽，大家好我是妙招老炮，今天给大家分享快速入睡的小妙招。

大家都知道失眠是一件非常痛苦的事情，长期的失眠还会给身体带来危害。那么今天妙招老炮就给大家分享几个快速入睡的小妙招，最快的方法只要1分钟就可以入睡，下面大家一起来看一下吧。

方法一：美国海军2分钟快速入睡法

根据外国某网站，美国海军飞行预校要求他们的飞行员，必须在任何时间、任何情境下都能快速入睡。他们发明出的这个方法，只要在士兵身上经过6周的训练，就有高达96%的成功率，这套方法一共5个步骤，会逐次的释放全身的压力，当你完成以下5个简单的步骤，你就能够在两分钟内快速入睡。

步骤1：面朝上躺平，放松你的脸部肌肉，包括舌头、下巴、以及周围的肌肉；

步骤2：把肩膀尽可能的放低，这可以帮助你延展并释放肩颈的压力，接着放松你的上手臂和下手臂，然后换另一只手。整个步骤包括从手背、手掌、直到手指。

步骤3：呼吸，放松胸腔，感觉到你的肺部充满了空气。

步骤4：放送你的双脚，首先从大腿开始放松，从上到下释放压力，最后把注意力集中到脚踝及足部。

步骤5：这时你的全身肌肉应该已经都放松了，该是时候沉淀心灵了，这时在脑中想象你非常惬意的躺在独木船上，置身平静的水面上，没有外界干扰，只有蓝天白云......这样你你就可以渐渐的入睡了。如果你不喜欢这个画面，那就在脑中想象着放松、放松、放松......持续10秒钟

方法二：4-7-8呼吸法

这是美国亚利桑那州的一位医生推荐的一种帮助睡眠的方法，他称之为【神经系统天然的镇静剂】，方法非常的简单。

步骤1：把舌尖放在你的上颚、前齿的后方，并让舌头一直保持在那个位置。

步骤2：闭上嘴巴，用鼻子吸气，在心中从1数到4然后停止吸气，屏住呼吸在心中从1数到7，在用嘴长呼一口气，同时心中从1数到8。

做3次循环后你就能感受到睡意了，一开始做可能没有那么快入睡，但一般坚持6-8周习惯后，就能迅速的在1分钟内甜甜的入睡了。由于这个方法涉及到长时间的憋气和呼吸，所以心肺功能不好的朋友们不建议使用。

方法三：数息法

我们躺在床上，放松身体、自然平稳的呼吸，一呼一吸为一次，你可以数呼也可以数吸。数的时候不要想着是为了睡眠而数，也不用刻意的去控制呼吸，我们不管它、不参与它只管数就可以了。这个方法长期练习也能在1分钟内进入深度睡眠。

有一个好的睡眠，尤其是深度睡眠，我们身体原来的一些小毛病都可以慢慢的消失，因为深度睡眠可以很好的修复身体，醒来以后精力也会非常的充沛，所以大家都要有一个好的睡眠。

今天这个日常生活中的小妙招就分享到这里了，需要的时候不妨试一下吧！您如果觉得这个小妙招不错的话，那就赶快分享给您的家人和朋友吧!还要记得给小弟点点关注呦！！！欢迎大家在下面点赞评论哦