健身观念纠正: 一不小心肌肉练得太大怎么办?

在做任何的健身运动之前，我们都应该要先学习具备正确的知识及观念，再来就是养成规律的习惯，

观念对了！执行起来就简单多了！只要你持续不间断的努力，就会得到好的收益！

很多人健身不成功最大的原因就是被错误的观念所迷惑！今天就带大家来认识我们健身过程中最常见9的误区！让你扫清阴霾！

误区一：一不小心肌肉练得太大？

即使是在健身房，我们都很难见到真正所谓“肌肉太大”的男人，一般人或许会惧怕练成类似健美先生的身材，但事实上，他们可是经过数年专业且细部的训练及饮食配合，才能够成就凡人无法拥有的体态。

很多时候，一般人所谓的“太壮”困扰其实都是“太胖”，也就是将肌肉上层的脂肪误认为肌肉。太壮都是由瘦-小壮-壮-强壮进化过来的。不要杞人忧天啦！

误区二：应该每天都锻炼肌肉？每天练越久效果越明显？

肌肉成长的三个要素为训练、休息和营养。首先是运用重量训练破坏肌肉纤维，并在休息时间补充养份，肌纤维就会复原并且比先前更加粗壮。

换句话说，每天锻炼同一肌群反而会让肌肉没有成长机会，受伤的肌群需要48到72个小时才能完整复原。而要达到足够破坏肌肉的刺激，动作的重量也得控制在一次只能做8到12下的程度，间隔1分钟、大约12组的循环最有效率，并非练越久就越有效。

误区三：我很瘦，要先吃胖再健身？

肌肉细胞和脂肪细胞是不同的细胞，彼此也不会互相转换，所以，单纯靠饮食“吃胖”增加的只是脂肪，肌肉是需要锻炼才会成长。

误区四：如果以后不练，肌肉就会“垮掉”、变成“肥肉”？

肌肉在长期地不使用（锻炼）下就会萎缩，退化，但不会变成“肥肉”。运动员退役后没有锻炼，饮食没有控制会长出多余的脂肪！

误区五：仰卧起坐就能锻炼腹肌同时瘦肚子？

记住：全身一起减！燃脂除了力量训练外，搭配有氧运动能达到更好的效果，所有的局部运动都没有消除脂肪的效果，包括甩手臂，仰卧起坐，抬腿等等，不过再大量的运动都比不上饮食控制来得重要，饮食才是减脂最大的关键。

误区六：慢跑（有氧运动）会让小腿变粗？

不是所有运动都可以让肌肉增长的！慢跑对腿部的刺激程度轻微，称不上是重量训练，肌肉没有太多增加的空间。

误区七：减脂就做有氧运动

这是很多人根深蒂固的认知

有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。无氧代谢只能使用碳水化合物为燃料

只有有氧才会燃烧脂肪吗?

不是。

1、 无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能

2、 无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，更欠下“氧债”，提高机体代谢，让身体静息时也消耗能量，而在静息时消耗的能量多数来自脂肪。因此，无氧与有氧结合减脂效果更好；

人体静止的时候是脂肪代谢比例最高的时候，但是效率却很低

脂肪的本质是多余的能量储备，如果两个运动消耗的能量总量差不多，那么减肥效果也几乎差不多。很多想减肥的人可以换一个思维，关注总体热量消耗，而不是总是寻找那个减脂的特效方法。

误区八：要减肥就不能摄取碳水化合物？

碳水化合物是供给人类热量的主要来源，还有能够帮助脂肪燃烧，摄取过度时才会使人变胖。但事实上，只要热量摄取过度就都会变胖，并非只限于碳水化合物

误区九：吃得很少就能够减肥？

“基础代谢率”是指人维持一天基本生理功能需要的最低热量，如果过度节食，长期摄取不足基础代谢的热量，脂肪和肌肉就会等量消耗，而身体为了能维持基本运作，也会持续地降低基础代谢。

基础代谢率降得越低，就要吃得越少才能再减少体重，而且会迫使身体进入饥荒模式，更有效率地将吃进的热量转化为脂肪储存来维持生命。这也是为什么，单纯依靠节食的人只会在初期快速减轻，之后就越来越难瘦。

加油，让我们一起朝向完美身材迈进吧！