掌握这些基本知识，你减肥才会成功
春天来了，大家又开始减肥了，要健康减肥必需掌握一些知识，否则，1、可能达不到减肥目的，2、用了假的减肥方法，影响身体健康。
以下选择题，对减脂来说都非常重要，当然也是非常简单的，目的是起到一个科普的作用，帮助你2018成功减肥。
答案在本文最后，你可以对照一下。
1. 肥胖的根本原因是什么？
A. 吃多了油炸食物和甜食
B. 运动少，跑步强度不够
C. 身体摄入热量超过了消耗热量导致脂肪囤积
D. 遗传基因不好，喝水都胖
2. 肚子很胖应该用什么办法减？
A. 每天跑步一小时以上
B. 不吃油炸食物和甜食
C. 去医院抽脂
D. 全身运动结合饮食控制降低全身体脂
3. 如何才能练出腹肌、人鱼线、马甲线？
A. 用瘦身腰带或者健腹轮
B. 每天做20分钟腹部运动，如仰卧起坐、抬腿等
C. 把腹部脂肪减少到1.5厘米以下再加上腹部运动
D. 少吃油盐食物排出身体水分
4. 减脂期间，如果在外就餐应该怎么吃？
A. 按照两拳齐美法则，并且用水涮菜
B. 自己用肉眼估算吃的食物热量
C. 多吃主食，少吃肉和菜
D. 不吃主食，多吃肉和菜
5. 下列哪一项不是体重在一段时间没有下降的原因？
A. 肌肉增长平衡了脂肪减少
B. 近期吃咸了身体水分囤积
C. 没有按照计划要求进行运动和饮食
D. 嘴馋吃了一顿大餐几斤脂肪全部弹回来了
6.减肥遇到平台期的最根本原因是什么？
A. 摄入热量和消耗热量再次达到新的平衡
B. 运动强度不够大，时间不够长，心率没有达到要求
C. 经常在外饮食，没有及时用水涮菜
D. 没控制住喝多了酒水饮料
7. 如何科学有效地突破平台期？
A. 每天饮食三餐只吃代餐，尽量不吃其他的食物
B. 增加运动强度及时间，饮食上再少吃一点
C. 完全拒绝所有的聚会聚餐
D. 不吃主食，多吃肉和菜，多喝水
8. 每减少身体一磅脂肪，需要少摄入多少热量（热量摄入<热量消耗）？
A. 2500大卡
B. 3500大卡
C. 4500大卡
D. 5500大卡
9. 对减脂期只做长时间慢跑的描述哪一项是正确的？
A. 可以消耗更高比例的糖分和脂肪
B. 是一种非常棒的下肢塑形运动
C. 会消耗肌肉导致代谢降低还可能产生膝盖疼痛
D. 能够提高身体的新陈代谢和爆发力
10. 每天只在早上上厕所后称体重的目的是？
A. 因为这时候身体处于代谢的最低点
B. 因为这个时候精神最好，最清醒
C. 因为这样空腹排出水分可以尽量减少测量偏差
D. 因为这个时候体重最轻能够更好激励自己
11. 饮食中每餐的脂肪比例应该占多少？
A. 5%以下，越少越好
B. 20-35%
C. 35-60%
D. 60%以上
12. 饮食中每餐的蛋白质比例应该占多少？
A. 10-35%
B. 35-60%
C. 10%以下
D. 65%以上
13. 饮食中每餐的碳水化合物比例应该占多少？
A. 10-35%
B. 45-65%
C. 65-85%
D. 85%以上
14. 某童鞋吃了一顿大餐测体重就都“反弹”回来了很多斤是为什么？
A. 因为摄入了很多额外的热量导致脂肪迅速囤积
B. 因为肚子里食物和外食高油盐使身体水分大量囤积体重暂时性上升
C. 因为运动加多吃导致肌肉迅速增加使体重上升
D. 因为用的体重秤不一样导致的体重偏差
15. 减脂结束进入保持期后饮食可以稍微放松不会反弹的原因是什么？
A. 肌肉减少身体每天所需要的热量也随之减少了
B. 肌肉增加身体每天所需要的热量也随之减少了
C. 脂肪减少身体每天所需要的热量也随之减少了
D. 保持期不需要像减脂期那样每天制造300-500大卡热量差值
16. 市面上的低碳饮食法、低脂饮食法和代餐法减肥的本质是什么？
A. 饮食摄入热量低于身体所消耗热量
B. 少吃碳水化合物能够很大程度减少身体糖分囤积
C. 少吃脂肪能够很大程度减少脂肪直接囤积
D. 是一种长期可持续的减肥低热量饮食
17. 正常科学健康的减脂速度是每周多少斤？
A. 1-2斤
B. 4-5斤
C. 7-8斤
D. 10斤以上
18. 下列对减脂期女生来大姨妈的描述哪一项是正确的？
A. 完全不能运动，全部休息
B. 身体会锁住水分，体重会有小幅上升，根据身体情况可适当运动
C. 容易囤积脂肪所以体重会有增加的趋势
D. 是女生的福利期，所以其实怎么吃体重都不会增加
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答案：
1.C 2.D 3.C 4.A 5.D
6.A 7.B 8.D 9.B 10.C
11.C 12.B 13.A 14.B
15.B 16.D 17.A 18.A
如果你答对了15题以上，恭喜你及格了！你对减肥的了解已经要高于全世界95%的人了（确实这些简单的知识绝大部分人是不知道的）。
如果没答对15题，请注意我发在头条的系列文章，不然减肥成功只能碰运气，维持不久的哦。