血脂高的人，这五种食物尽量少碰！教你三招改善血脂！

高血脂、高血糖、高血压也就是我们常说的“三高”！

三高问题是随着我国的快速发展及老龄化严重面临的严重健康问题，高血脂就是其中的最重要一员，标准的医学称呼为“高脂血症”

高脂血症也是常见的慢性病之一，当下也称之为富贵病，由饮食不当、过多摄入脂肪胆固醇等所导致，高脂血症对人体有着重大的危害。

血脂高这七种食物碰都不能碰，教你三招改善血脂：

一、鸭蛋

鸭蛋在日常生活中虽然很常见，但是如果每天摄入过高的蛋类就会引发胆固醇过高，从而引起高血脂等疾病。

二、羊腰子

羊腰子也是一种大家非常喜爱的食物，有补肾强肾的作用，不过如果本来血脂就比较高是不建议食用羊腰子的。因为摄入过多会引起动脉粥样硬化的情况。

三、虾米

因为虾米的胆固醇的含量是非常的高的，所以如果经常的食用的话，就会导致血脂增高的情况的，希望大家能够注意。

四、猪腰子

猪腰子胆固醇含量较高，长期过量摄入会导致冠状动脉粥样硬化，增加冠心病、心绞痛、心梗等疾病的发病率，高胆固醇血症、肝病、高血压和冠心病患者应少食。

五、高糖食物

白糖、红糖、乳糖、蜜糖、糕点

适当减少碳水化合物的摄入，不要过多吃糖和甜食。因为糖可转变为甘油三酯。每餐应七八分饱。

应多吃粗粮，如小米、燕麦、豆类等食品。这些食品中食物纤维含量高，具有降血脂的作用。

教你三招改善血脂：

第一招：早餐一碗燕麦粥

国外有科学研究发现，每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使人体血液中“坏胆固醇”浓度降低10%。

由于经常摄入燕麦能有效地控制体重和减轻超重者的体重，促进血脂高者恢复正常水平，适合肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健。

第二招：多补充欧米伽-3脂肪酸

它是一种不饱和脂肪酸，主要分为α-亚麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三类，它们均具有较强的调节血脂的作用，对心脑血管十分有益。

沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及苏麻油、胡麻仁油、核桃油等植物油是欧米伽-3脂肪酸的重要来源。

每周食用两三次深海鱼或者每天食用5ml苏麻油，可以满足人体对欧米伽-3脂肪酸的需求。

苏麻油富含欧米伽-3多不饱和脂肪酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

可以饭后半个小时，来上一杯5ml苏麻油+200ml无糖酸奶，搅拌均匀即可食用。也可以做菜的时候，淋上点苏麻油，做油淋菜、或者是凉拌菜皆可，简单方面。

第三招：几个小动作，每天做一做

下蹲

自然站立，全身放松，排除杂念，缓缓下蹲，大腿顶腹部，连续蹲30次。每日早中晚各做 1 遍。

长期坚持做下蹲动作，有利于减少腹部脂肪，更能消耗热量,进而起到降脂的功效。

摇头

动作要领：平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头三分钟，然后再左右旋转脖颈三分钟，每天2~3次。

通过摇头可以不断的增加头部血管的抗压力，以及颈部肌肉、韧带、血管和颈椎关节的耐力，从而减少胆固醇沉积在颈动脉中，按要求做摇头这个小动作不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。

快走

每天快走30分钟，尽量走快，每分钟80—120步。在饭后1小时，小区里、公园内、买菜路上，都可以尽情的走。走路是血管最好的按摩师。