可怕的颈椎病找上你了吗?拯救“僵硬脖”的康复操学起来吧

现在办公室一族最容易得的病是什么，你们知道吗？那就是——脊椎病，现在很多人上班都是几乎一整天对着电脑的，下班之后就是长时间的低头玩手机的，长期以来，他们的脊椎问题就慢慢的呈现出来了。

忙碌了快一天的你，先做个小动作：头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转。如果你感到脖子酸痛、僵硬，甚至发出声响，说明你的颈椎正在遭受“折磨”。

颈椎由七块骨头组成，与肩膀构成一个沉重的十字架，支撑着分量不轻的脑袋。颈椎受伤，会引发一系列“连锁反应”，影响全身健康：

70%的头痛跟脖子有关，脖子供血不足易眩晕，颈椎病可引起吞咽不畅，颈椎错位导致颈胸综合征，虽然说脊椎病没有癌症那么严重，但是对于脊椎的爱护，我们也是不能掉以轻心的。

电脑一族的工作朋友们，不要再长期的坐着不活动一下了，每工作一个小时，我们就应该起来活动五到十分钟，我这里还有一套治疗脊椎的运动操，如果你们正在忍受脊椎疼痛的烦恼，可以每天做一下这套康复运动哦

康复操具体如下：

前屈后伸

颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位;颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

旋颈望踵

颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。

回头望月

头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

雏鸟起飞

站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。

摇转双肩

双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

关爱身体，从我们的脊椎开始，让我们的生活更加美好！