可怕的颈椎病找上你了吗?拯救“僵硬脖”的康复操学起来吧

文 / 爱吃的小萌
2017-11-29 15:26

现在办公室一族最容易得的病是什么,你们知道吗?那就是——脊椎病,现在很多人上班都是几乎一整天对着电脑的,下班之后就是长时间的低头玩手机的,长期以来,他们的脊椎问题就慢慢的呈现出来了。

忙碌了快一天的你,先做个小动作:头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转。如果你感到脖子酸痛、僵硬,甚至发出声响,说明你的颈椎正在遭受“折磨”。

可怕的颈椎病找上你了吗?拯救“僵硬脖”的康复操学起来吧

颈椎由七块骨头组成,与肩膀构成一个沉重的十字架,支撑着分量不轻的脑袋。颈椎受伤,会引发一系列“连锁反应”,影响全身健康:

70%的头痛跟脖子有关,脖子供血不足易眩晕,颈椎病可引起吞咽不畅,颈椎错位导致颈胸综合征,虽然说脊椎病没有癌症那么严重,但是对于脊椎的爱护,我们也是不能掉以轻心的。

可怕的颈椎病找上你了吗?拯救“僵硬脖”的康复操学起来吧

电脑一族的工作朋友们,不要再长期的坐着不活动一下了,每工作一个小时,我们就应该起来活动五到十分钟,我这里还有一套治疗脊椎的运动操,如果你们正在忍受脊椎疼痛的烦恼,可以每天做一下这套康复运动哦

康复操具体如下:

前屈后伸

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颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次。

旋颈望踵

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颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。

回头望月

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头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

雏鸟起飞

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站立位,双足分开与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位。如此重复10次。

摇转双肩

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双手自然下垂,双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

关爱身体,从我们的脊椎开始,让我们的生活更加美好!