“健身训练、睾酮、SEX”的理论与现实！

训练质量、肌肉生长都和睾酮水平有着莫大的关系，所以很多健身者非常注重睾酮水平这个概念，而另一个与睾酮水平相挂钩的，并且为人所关注的，就是性生活。很多人认为性生活会影响睾酮水平，从而影响到训练质量与肌肉生长；而还有些人则认为性生活与训练没有多大关系，没必要那么注意；甚至还有些人认为性生活能够促进训练质量的提高与肌肉的生长......所以网络上的相关言论也很多，一时间让人摸不清头脑。

“消耗的越多，补充的越多”，这的确是人体的高明之处，同样也可以用到睾酮与训练之中，而健身训练本身是种消耗，所以通过负反馈调节机制，身体会分泌更多的睾酮来适应需求。所以理论上训练人群的整体睾酮水平会高于普通人群。

另外，精液中本身不含睾酮，所以光光是精液的流失，不会对睾酮水平产生影响，所以这就是一些人认为“性生活与训练关系不大”的理由。但是精液流失了就得补充，精子的产生与维持精子活力是需要消耗很多睾酮的！

而产生精子所消耗的睾酮同样符合“负反馈调节”，所以有位“理论大神级”人物表示：训练后睡觉前来一发能够更好的促进肌肉的生长。

但是事实总是会打脸，理论往往忽略了高水平训练者。高水平训练者的训练密度以及强度是相当大的，所以睾酮的消耗量会很多并且是持续的，“负反馈调节机制”虽然能够起到一定作用，但是它也像其它机制一样，作用会很有限，因为它如果长期处于激活状态，总会有代谢疲劳的时候。所以训练者在训练水平达到一定高度时，面临的最大的问题就是睾酮补充不足！此时的性生活以及其它消耗睾酮的器官、功能都将成为与训练争夺睾酮的直接竞争者！所以相反的是，如果某高水平训练者需要备孕，那么应该在这一阶段内应该降低训练强度与密度，以保持充足的睾酮水平来维持精子的活力与质量。

所以，上述这位大神虽然很好的运用了“负反馈调节”的理论，但是他本身没有很多的训练经验，是理论让他脱离了实际情况。

而对于对于普通人群，或者训练水平不高的人群来讲，训练上的睾酮消耗量并不多，负反馈调节也并未长期被激活，所以规律的性生活所消耗的睾酮，对训练与肌肉的生长并没有产生很大的威胁，甚至在某些时候会促进睾酮的分泌，从而对肌肉生长起到推进作用。所以这类人群，无需禁欲，不过度就行。

通过自身以及一些高水平训练者的实践记录与经验，阶段性的禁欲的确能够较好的提高训练质量，这也是为什么很多专项运动员在比赛前短期以及比赛阶段禁欲的原因。

普通人群与低水平训练者并不推荐长期禁欲，这反而会因为“负反馈调节机制”的休眠或很少使用而使整体睾酮水平降低；对于高水平训练者，禁欲对训练一定有帮助，但都是男人，总会有欲望较强的时候，只要不在训练前后不久进行，并且次数不过多，是没有很大影响的，毕竟有时候心理因素也很重要。

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