健身没效果，有考虑是饮食的问题吗？牢记以下六点立竿见影

想要身材好、身体结实是健身爱好者的梦想，但是大部分的爱好者练了半天没有任何进展，看不到变化，其实很多人都进入了一个误区，认为只要每天健身，好身材就会随之而来，殊不知这是大错特错的！健身不但要合理安排训练计划，同时在饮食上也要注意，更关键的是如何合理安排饮食才是关键，俗话说得好“3分练，7分吃”嘛！

1、一天之际在于晨，每日饮食也在于晨

早晨是一天的开始，人在休息时也会消耗热量，早晨起来要及时吃早餐补充能量才能保持一天的精神旺盛！

其实不管有没有在健身路上，对任何人而言早餐必须吃，而且要吃饱，不是有句俗语这样说“早上吃饱，中午吃好，晚上吃少”，说的就是这个理，早餐吃的饱，对生活和工作都是最主要的精神来源！

而对于健身的朋友来讲，早餐更是一天中最重要的一餐，虽然对健身者（减脂增肌）来说重要，但也不是什么早餐都可以吃，比如油条、豆浆这类早餐近而远之；而牛奶、鸡蛋、燕麦、稀饭、红薯、玉米这些粗纤维、高蛋白和碳水化合物的食物早餐一定要多吃，也就是说早餐基本就摄入了60%我们每天需要的蛋白质和碳水。

2、一日三餐“咻”的变成了一日六餐

健身的朋友一方面要制定每天的训练计划，另一方面要控制饮食，最主要的是不能暴饮暴食，解决这个的办法就是一日多餐，使我们永远不存在饥饿感，其中早晨和下午的加餐选择易占肚子的食物，比如我，早晨10点加餐一个苹果、半个红薯，下午15点加餐一个香蕉。

加餐能保证你时刻都不会饥饿，同时可以满足一天的能量及营养吸收！

3、运动前要进食

如果有晨跑的习惯，那么建议跑之前喝一杯温的蜂蜜水；如果是晚上运动，则建议运动前一个半小时进食，进食可以选择香蕉、红薯这类有饱腹感的食物，这样在做力量运动及有氧运动时一方面保证我们有体力进行锻炼，另外一方面也避免了肌肉的流失。

4、减脂少吃，增肌多吃

不要相信网上说的两者可以兼得，不可能，减脂需要摄入量小于消耗量，增肌需要摄入量大于消耗量，怎么可能同时进行。

减脂要以鸡胸肉为主，辅以水果、蔬菜；而增肌需要选择像鸡肉、鱼、牛肉、米饭这类高蛋白及碳水化合物的食物，因为优质的蛋白和碳水会促进肌肉的增长。

5、别闹，千万别节食减肥

千万别节食减肥，因为它伤身体且易反弹！

饥饿并不能给健身带来任何的好处，饥饿只是证明，你身体里面一些储备能量正在被利用，当你没有及时进行补充的话，那就可能带来更为严重的后果，比如开始分解肌肉、身体虚弱！

6、蛋白质万不可丢

优质蛋白是健身的人必须的摄入物，蛋白质必须每天补充（鸡蛋是健身神物啊！肌肉男必备食物），因此我们无论减脂还是增肌，蛋白质都需要摄入，碳水区分摄入，如果蛋白摄入不足，身体就无法产生满足运动所消耗的能量，这样训练的效果也不会太明显。

各位锻友，设定自己的一周健身计划，配上合理的饮食，2018年都会有个健硕的身材！