4个动作强刮腰间赘肉，减腹练马甲线能瘦10斤！

天气越来越凉了，小编想问问大家，夏天已经过去那么久了，你们腰间是否还挂着重重的“救生圈”呢？是否还在为你腰部不堪入目的赘肉而无地自容呢？如果是，就快来练练小编给大家收集的这几个瘦腰减腹动作吧！

瘦腰减腹动作1：右腿跪在瑜伽垫上，左腿向左侧伸直，双手各握哑铃一端举至头顶，然后使上身向右侧拉伸压低，再恢复初始动作。完成后换另一侧继续，每侧各做20-30次。

瘦腰减腹动作2：左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右手持一哑铃向上垂直抬高；双腿伸直，双脚交叉撑地，收紧腹部，将右臂慢慢向身体左伸展，同时向左侧转体。

瘦腰减腹动作3：左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右臂向上伸直抬高至90度，双腿并拢伸直，两脚交叉，收紧腹部，然后使胯部重复做向上挺起放低的动作。每侧各做20-30次。

瘦腰减腹动作4：双手俯撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，脚尖撑地，收紧腹部，然后使臀部做左右转体的动作。注意，要保持身体平稳。此动作重复20-30次。

瘦腰减腹动作5：坐在瑜伽垫上，上身稍稍向后倾，双手各握哑铃一端，双腿交叉悬空，收紧腹部，然后使上身做左右转体动作。以左右个转1次为一组，共做20组，中间可休息30秒。

瘦腰减腹动作6：双腿并拢跪在瑜伽垫上，屁股坐在脚后跟上，上身向前俯趴，双臂向前伸直且掌心向下，拉伸背部。保持5秒钟。

6个动作，不仅可以增加你的腰部力量、拉伸腰部的韧带，还能助你一步一步地甩掉腰腹赘肉，瘦出小蛮腰！练出性感马甲线！记住，坚持才是王道！

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