5种自然促睾的方法，可提高健身的增肌效率

无论是在健身房举铁，还是坚持徒手自重健身，都希望自己的肌肉围度可以快速提升。然而，增肌的方法无外乎吃练睡，剩下的就是借助一些药物了。比如被称作增肌神器的合成类固醇。有人会说，如果自己的身体可以合成这种物质就好了。其实，这种愿望就跟促睾是一个意思。

睾酮对比

睾酮是男性最主要的雄性激素，而合成类固醇相当于人工合成的睾酮（此种说法并不准确，只是便于大家理解），两者都可以促蛋白质的快速合成。如果这样还搞不清楚睾酮对增肌的作用的话，我们来看一个实验。实验中，将22位健康男性随机平均分成两组，第一组男性被注射了雄性激素抑制剂，使得激素水平仅为正常的1/10（接近女性体内的水平）。第二组男性不做任何处理。随后开始长达8周的力量训练。结果显示，第二组男性力量平均提升了10%，脂肪平均下降了1.2kg。而第一组男性的力量并无显著提升，而且还平均长出了2.8kg脂肪。

可惜的是，在正常的情况下每个人的睾酮分泌量都是平稳的，每天产生9mg~24mg，想要立竿见影的促睾恐怕有点不现实。所以我们只需确保睾酮的合成过程畅通无阻即可，并且合理的规避一些会降低睾酮的情况。下边这5种自然的促睾方法希望大家可以了解下。

第一，坚持抗阻训练。高强度的抗阻训练本身就具有促进睾酮分泌的作用，这不必细说，只说关键的一点。随着抗阻训练的进行，睾酮分泌量会出现先增高后降低的趋势。所以在做抗阻训练时，请不要磨洋工，尽量在一个半小时内完成训练。

第二，放弃做胖子，选择做个强硬的肌肉男。有研究指出，脂肪含有高浓度的芳香化酶，会将睾酮转化为雌激素。全身都是肥肉的胖子们，为了自己的性福，该减脂啦。

维生素D来源

第三，多晒太阳或者补充维生素D。有一项新的研究，追踪了2069位老年人长达3年的时间。结果发现，男性补充较高的维生素D，身体会有较高的自由型睾酮。由于长期的室内办公，很多人都处于“不见天日”的情况，皮肤难以正常合成维生素D（需要295-300nm的紫外光）。怕晒黑？那就去药店买点，但切勿过量服用。

胆固醇合成睾酮

第四，不要畏惧胆固醇。胆固醇过高，很可能会增加动脉粥样硬化和冠心病的风险。但你知道吗，胆固醇可是合成睾酮的原料。人体自己合成的胆固醇占据胆固醇代谢的70%~80%，其余部分可以通过饮食摄入（摄入的多了，自身合成的就少了）。曾经的膳食指南建议每日摄入胆固醇的量不宜超过300mg，但最新的膳食指南已将这一指标去掉。每次吃鸡蛋都扔蛋黄？如果自身没有胆固醇代谢异常，不妨可以多吃几个蛋黄。

第五，摄取足够的锌。锌是人体不可或缺的微量元素，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。缺锌？小心没性趣！为了避免缺锌的情况出现，可以在平时的饮食中多吃一些海带、海鱼、对虾等食物。

增肌前后

最后，虽然食物不能直接让你长出肌肉，但是做好上边这5点，有助于提高训练的增肌效果。另外，切勿听信市面上那些宣称可以快速促睾的药物。如果真的有效，健美运动员就不会冒险注射合成类固醇了。