一张图看懂徒手深蹲要领

​徒手深蹲是健身运动中肢体和器官参与较多的全身性运动，经过长期锻炼，它的主要功效，一是对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉锻炼作用，有利于锻炼和保障人体脊柱正确的生理曲线，这是其它运动所少有的运动特征和功效;二是对腿部和下身有很强的冲击力，尤其对于健美腿型和治愈腿疾有很好的帮助;三是对于增强心肺功能、神经调节以及激素分泌等一系列的生化反应都有积极的影响。根据自己的体能程度，运动量可大可小，由人掌握和调控。
​ 不论你是喜欢双腿深蹲还是单腿深蹲，臀部先向后是第一步，上半身始终保持收紧挺直状态也是关键，膝盖与脚尖一条直线很必要，简单的这几点注意到了，你的动作就成功了一半。臀部向后是刺激臀部肌肉也是减轻膝盖压力的关键，上半身挺直既不过分前倾也不后仰，是为了确保重心始终在中间；膝盖与脚尖在一条线上的言外之意是双腿不左右晃动，既不内扣也不外展。
​(责任编辑:祁祁)