减肥没有时间运动?8个见缝插针动作,让你狂甩脂肪!

文 / 健身增肌减脂
2017-07-25 22:23

减肥难不难?研究表明,减肥的的人群中,成功率只有不到20%。

减肥真的有那么难吗?

减重1公斤不难,可是如果减的是脂肪那可不能轻视了。脂肪每减少1公斤,就需要消耗7000卡的热量,那么1个月里每天就要消耗230卡,相当于以时速6公里的速度步行1小时。

减肥没有时间运动?8个见缝插针动作,让你狂甩脂肪!

很多人都会抱怨没有时间运动,但其实,平时的“见针插孔”就是最好的增加燃烧的方法哦。比如说在看电视广告的时候,跳段舞或者做短时间的仰卧起坐,这样都会比你坐在电视机旁边吃零食边看节目,更能让你瘦下来呢!

高强度间歇训练(简称HIIT),它能让人在短时间内消耗大量的热量。在同等时间内,这种不断在难/易程度间切换的运动形式,要比稳定状态的运动多消耗一倍的热量。

推荐8个动作,见缝插针运动,让你全身甩脂塑形:

动作事宜 :每周3次,每组25秒,做3-5组

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饮食方面:

吃饭只吃八分饱,这样既不会让你因为饥饿而暴饮暴食,也不会导致热量摄入过多,其次,吃东西要慢,这样能给你的大脑足够的时间接收饱腹的信息,避免吃得过多,另外,饭前喝杯水或者吃个水果也是减少热量的好方法哦!

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