健身练到没力气了肌肉还不充血？要想有泵感你得这么练

健完身肌肉没有泵感，这种情况很常见，通常有这三种原因。

一、有一个误区需要说一下，单组力竭不代表真实力竭，单组力竭只代表你无法完成该组训练，大多是由于肌肉缺氧导致的，休息一会儿就会恢复，但这种力竭并不能说明你已经把全部力量榨干了。

要想获得泵感，必须多组重复、刺激足够的次数和时长才能获得。在针对一个肌群的训练中，要轮番使用不同负荷、不同动作反复压榨肌肉力量。

二、第二个误区是体能不等于肌肉力量，耗光了体能的意思是身体内的能量被消耗光了，已经没有能量再维持运动了，但它并不意味着肌肉被练到位了。

所以增肌训练明确肌肉练习很重要，练胸肌就练胸肌，练腿就练腿。我们体力很有限，不要试图让全身肌肉都充满泵感。

三、泵感的来源也与训练密度有关，组间休息时间过长，多肌群交替训练都无法使肌肉充泵。

在训练中如果想要让某一肌群充血充泵，就要集中训练该肌群，缩短组间休息时间，也尽量不要采用多肌群交替训练，除非两两搭配超级组。

南木瓜健身速读，

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