健身的人喝一晚上酒，等于一个星期白练吗？

无论是在异乡还是还家乡，总有那么一群人，有些事情只可以和他们倾诉，工作生活中说不出口的，只要见到他们，所有的不如意顷刻倒出。好久不见，喝点小酒，撸个小串。但是健身人士对酒很抵触，因为害怕放纵一次，可能会白练7天。

你叫我喝酒，第一次我找理由推掉，你叫我第二次，第三次...我真的很害怕你们以后相聚不再叫我。这样我就离你们越来越远了，怎么办？我们很想去，只是害怕酒后看着自己这段时间健身的汗水付之东流。二者纠结中，最后选择去，去喝。

知道是放纵，可对于饮酒，每逢聚会聚餐，必然要喝，不喝酒怎么和你交流。如果没健身之前，我偶尔喝喝还是没关系的，毕竟我的啤酒肚已经在那了，反正不在乎，喝呗。

但是作为一个健身行业工作者，每次掂量着手中的酒杯，这酒精对健身者的伤害有多严重？

给大家先查了一下资料：为什么健身不能喝酒？

此图表明酒精比大麻更让人有依赖性

在世界卫生组织的分类中，酒精是一类致癌物，具有可观察到的显著致癌作用，而在世界著名医学杂志《柳叶刀》发表的研究，直接将酒精对身体的伤害和一些毒品相提并论。谁说走上人生巅峰一定要会喝酒？不喝酒照样可以成为总裁，喝酒让人衰老，只需要4周，戒酒就能让你皮肤恢复光泽，这是任何化妆品做不到的。

酒精杀肌还杀精，任何含酒精的饮料都会影响身体睾酮和生长激素的分泌。睾酮是最重要的增肌减脂激素，同时还是男子气概的来源，更加抑制精子的质量！酒精还会大幅提高男性的雌性激素水平，长期喝酒，会让男人变得“娘炮”，而且还会让脂肪堆积在大腿和臀部

这种效应在喝酒后还会存在5-10个小时，在这5-10个小时里，身体因为雌性激素的作用，会抑制睾酮的分泌，分解肌肉蛋白……还有研究表明，睡前4-5个小时饮酒即可打乱当晚的睡眠节奏，这种节奏的打乱可以让生长激素的释放减少70%以上，没有生长激素，所有健身锻炼全是扯淡。

喝一次酒=跑一次马拉松。有研究表明，一次聚会中喝酒的人比不喝酒的人，平均多摄入了4305大卡的能量，4305大卡等于1斤的纯脂肪的能量，是普通人跑一趟马拉松的能量消耗量！如果你不是喝完酒就去跑马拉松的话，那么还是放下手中的酒杯吧！但是为了友情，我想你们还是去了，尤其喝啤酒，还是扎啤杯子一口闷来的更爽。

对于喝酒这个问题，酒本身是无法识别我们的身体的，如果喝酒就会带走肌肉的话，那不单单是我们训练增长的那些骨骼肌，像心肌、平滑肌这样的内脏肌也会被带走，那每一个酗酒的人秒秒钟可能就挂了。这显然是不现实的，但虽然酒精不会直接带走我们的肌肉，间接的也会产生类似的效果。

人体的肌肉本身无时无刻都是在更新的，所以不是你练出了这些肌肉之后它就会一直存在，会一直有分解代谢的过程。我们之所以训练后会增加肌肉是因为合成的肌肉超过了分解的肌肉，这也是为什么一段时间不训练后肌肉量会减少的原因。

你们说，来喝酒吧，好，我们去了，你们说就你还健身呢？我这不练都比你体型好。好！我们拼命练，让每一天的训练都练到力竭，可惜一顿酒，分解了好多肌肉，刚减下去的啤酒肚立马又显了出来。

所以，请珍惜健身还陪你喝酒的朋友！

春节后，亲戚朋友走动的也差不多了，是时候放下酒杯举起铁，甩开膀子健起身了...

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